Подбирать методы избавления от табака каждому нужно индивидуально. Об этом глава Минздрава Ульяна Супрун написала в Фейсбуке.
ПРОБЛЕМА. По словам Супрун, зависимость от никотина бывает разная. Психологическая – появляется из-за того, что курение связано с привычками (курить за рулем, за чашкой кофе или во время перерыва на работе). Министр отметила, что к психологической зависимости приводит ассоциация курения с эмоциями или убеждениями. То есть, люди курят для расслабления во время стресса. Однако сигареты, по словам Супрун, не помогут справиться с внутренними переживаниями. Еще один вид зависимости – физическая. Она появляется из-за стимуляции никотином выработки эндорфина в мозгу.
РЕШЕНИЕ. Глава Минздрава отметила, что победить эти два типа зависимости можно. Для этого нужно осознать свои привычки и заменить их более полезными (вместо кофе пить чай, а сигарету за рулем заменить конфетой или музыкой). В случае с физической зависимостью Супрун советует продержаться без сигарет хотя бы месяц, пока действует так называемый «синдром отмены». По ее словам, сложно будет только первые 3-4 недели, пока организм не привыкнет к жизни без никотина.
СОВЕТ. Супрун предлагает бросить курить с помощью пошаговой инструкции:
– найти единомышленников, обсуждать планы и достижения с родными или друзьями;
– мотивировать себя на отказ от курения. Четко прописать на бумаге, почему это важно, а лист повесить на видном месте;
– выбрать дату и время отказа от сигарет и подготовить план.
КСТАТИ, чиновница добавила, что по данным ООН, ежегодно в мире от курения умирает около 6 миллионов человек, из них 600 тысяч – это пассивные курильщики.
