Работа и множество других дел порой отбирают у человека драгоценные часы сна. Кто-то переносит это крайне болезненно и пытается компенсировать недосып на выходных, для кого-то – 5-6 часов сна в сутки является комфортным для жизни режимом. А что же говорит наука о здоровом сне? К чему может привести пренебрежение ночным отдыхом и чем чревато чрезмерное увлечение им?
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ нормальная длительность сна составляет 7-8 часов в сутки. Молодежи и людям с хроническими заболеваниями нужно на час больше – 9. Лишь небольшой процент людей могут высыпаться и не терять бодрости после 6 и менее часов сна в сутки – это обусловлено генетическими факторами. В противном случае такой короткий сон может привести к развитию нежелательных последствий хронического недосыпа: диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, высокому кровяному давлению, появлению лишнего веса, нарушениям работы иммунной системы, ухудшению психического здоровья. Не говоря уже о том, что недосып у водителей может привести к ДТП.
Кстати, чрезмерный сон тоже вреден. Людям, которые спят по 10-15 часов, как минимум есть смысл обратиться к психологу. Обычно такой длительный сон свидетельствует о психологических проблемах, попытке «спрятаться» от жизни, отложить решение важных вопросов. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отекам.
ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО СНА. Вот несколько медицинских рекомендаций, которые помогут сохранить психическое и физическое здоровье:
— Соблюдайте режим сна. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.
— Не «вылеживайтесь» утром, то есть не лежите в кровати после того, как проснулись.
— За час до отхода ко сну исключите компьютер, телевизор, физическую нагрузку и активные развлечения.
— Не берите в постель гаджеты. Перед сном лучше подумать о завтрашнем дне или поговорить со своим партнером.
— Не спите днем, если вы уже не ребенок.
— За два часа до сна закончите последний прием пищи.
— Уберите из спальни все, что вас отвлекает или раздражает. Если это свет из окна – задерните шторы, если шум холодильника – закройте дверь, если что-то в вашей постели заставляет чувствовать вас некомфортно – смените это на что-то более комфортное.
ДЛЯ ДЕТЕЙ у медиков свои рекомендации. Растущий организм требует больше времени на сон, так как в это время организм не только восстанавливается после различного рода нагрузок, но также «работает на рост». И здесь важно понимать, что у детей разного возраста разные потребности в сне:
рождение-3 месяца – 14-17 часов;
4-12 месяцев – 12-16 часов, включая дремоту;
1-2 года – 11-14 часов, включая дремоту;
3-5 лет – 10-13 часов, включая дремоту;
6-12 лет – 9-12 часов;
13-18 лет – 8-10 часов.
Естественно, здесь могут быть индивидуальные особенности. Например, некоторым младшим школьникам все еще требуется дневной сон. Если помимо желания поспать днем родители не наблюдают других изменений в поведении и состоянии ребенка, то тревожиться на этот счет не нужно и ограничивать такой сон – тоже.
В то же время не стоит уменьшать время сна подростка, отдавая предпочтение занятиям и урокам. В этом возрасте как раз закладываются привычки сна и его правильная культура. Если ребенок будет знать, что он не ляжет спать, пока не сделает все уроки, в будущем он будет автоматически пренебрегать драгоценными часами ночного сна, что ни к чему хорошему не приведет. Поэтому будьте разумными родителями и не ставьте школьные достижения выше здоровья ребенка.
Читайте также: СЛАДКИХ СНОВ! 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИ БЕССОННИЦЕ
