Центр по контролю и предотвращению заболеваний США опубликовал руководство по поведению в жаркие летние месяцы. В нем все – начиная от одежды на каждый день до выбора напитков. Эти рекомендации помогут сохранить здоровье летом и легче перенести зной.
Носите легкую, свободную одежду светлых цветов.
Оставайтесь в кондиционируемых помещениях как можно дольше.
Чтобы быстро понизить температуру тела, принимайте прохладный душ или ванну.
Реже используйте кухонную плиту и духовку.
Ограничивайте пребывание на улице в жаркие часы: гуляйте тогда, когда прохладнее – утром и вечером.
Отдыхайте в тени.
Уменьшайте объем физических упражнений. А если они приводят к ухудшению сердечного ритма и нехватке воздуха, прекратите любые нагрузки.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами (с коэффициентом защиты 15 или выше), головными уборами, солнцезащитными очками.
Не оставляйте детей и животных одних в автомобилях, даже с открытыми окнами. Это чревато тепловым ударом и даже смертью.
Поддерживайте водный баланс – пейте постоянно маленькими порциями, независимо от того, насколько вы активны.
Откажитесь от сладких или алкогольных напитков – они приводят к потере жидкости. А также избегайте слишком холодных напитков – они могут вызвать спазмы в желудке.
Восстанавливайте соли и минералы, так как сильное потоотделение приводит к их потере.
Если у вас диабет, повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно летнего режима питания и активности.
Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте емкость с ней в тени.
Источник: CDC
Читайте также: СИНОПТИКИ ПРОГНОЗИРУЮТ АНОМАЛЬНОЕ ЛЕТО В УКРАИНЕ
