Сидите на диете и изнуряете себя тренировками, а лишние килограммы и не думают уходить? Причиной могут быть гормоны, влияющие на обмен веществ. EtСetera выяснил, что это за гормоны и как исправить ситуацию.
ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Щитовидка производит такие гормоны, как Т3, Т4 и кальцитонин. Они регулируют обмен веществ, сердечный ритм, развитие мозга. Если выработка этих гормонов снижается, у человека может появиться лишний вес, депрессия, нарушения сна. Отметим, что из-за гипотиреоза (состояние, обусловленное длительным недостатком гормонов щитовидной железы) в организме накапливается вода, а не жир, но все равно вы выглядите более «пухлыми».
Что делать?
— обратиться к врачу, который выпишет рецепт на тиреоидный стимулирующий гормон (TSH), Т3 и Т4;
— старайтесь не употреблять сырые овощи;
— потребляйте йодированную соль, а также еду с содержанием цинка (семена тыквы, устрицы), рыбий жир и витамин D.
ЛЕПТИН
Лептин – это пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Иными словами, именно лептин сигнализирует нашему мозгу, что мы сыты. Но когда мы употребляем много продуктов с содержанием сахара, избыток фруктозы превращается в жир и «оседает» в печени, животе и других частях тела. Жировые клетки выводят лептин и в результате мозг перестает получать сигнал, чтобы мы прекратили есть.
Что делать?
— отдохните и выспитесь (недостаток сна приводит к падению уровня лептина);
— кушайте каждые 2 часа;
— не употребляйте слишком много сладкого, даже фруктов (не более трех порций в сутки);
— отдавайте предпочтение темно-зеленым овощам и здоровым закускам;
— пейте много воды.
ГРЕЛИН
Этот гормон называют «голодным», ведь он стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. Выделяется в основном в желудке.
Что делать?
Чтобы снизить уровень грелина, нужно:
— есть каждые 2-3 часа;
— соблюдать 6-разовое питание;
— употреблять свежие овощи, фрукты, здоровые жиры, источники белка и клетчатки;
— за 20 минут до еды пить полстакана воды.
Если эти способы не помогают – обращайтесь к врачу.
ЭСТРОГЕН
И повышенный, и пониженный уровень эстрогена может привести к росту лишних килограммов.
Что делать?
Чтобы держать уровень эстрогена в пределах нормы, нужно:
— уменьшить потребление переработанного мяса;
— не пить алкоголь (или свести его употребление к минимуму);
— заняться йогой или другим видом активности, который помогает вам справиться со стрессом;
— пополнить свой рацион цельными зернами, свежими овощами и фруктами.
Читайте также: УГЛЕВОДЫ – БОЛЬШЕ НЕ ЗЛО: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ