Полезное и сбалансированное питание — одна из главных составляющих здоровья. Что дать школьнику с собой для перекуса, чтобы ребенок не чувствовал голод и не питался одними булочками?
Традиционные варианты перекуса
Тренер-диетолог Ксения Литвинова советует обязательно положить в школьный ранец свежие фрукты (или сухофрукты) и галетное печенье. Если ребенок привык к бутербродам, несколько раз в неделю можно давать также их, однако они должны быть полезными: с маслом и сыром (колбасных изделий лучше избегать). Позаботьтесь также о воде без газа или компоте.
Чем можно заменить сэндвич
Диетолог Светлана Фус предлагает вместо традиционных бутербродов давать школьникам лаваш с отрубями, в который можно завернуть то, что ребенку по вкусу: отварное мясо, рыбу, порезанные овощи, сыр — и посыпать зеленью или сдобрить соусом.
Светлана Фус: «На второй перекус к традиционному йогурту (натуральному и без сахара) с фруктами добавьте несколько орехов и сухофруктов. Тогда этот перекус будет полноценным и питательным».
Как приготовить полезное печенье
Светлана Фус: «Вместо магазинного печенья можно дать печенье, сделанное своими руками. Родители могут легко приготовить его дома. Берется обычная овсянка, смешивается с сухофруктами и орехами. На основе этого выпекаются лепешки или печенье, которое будет полезным, сытным и вкусным».
Ланчбокс должен быть безопасным
Носить еду в ланчбоксах — очень удобно. Однако обращайте особое внимание на материал, из которого они изготовлены. Это должен быть безопасный пластик с пометкой BPA-free (без содержания бисфенола А, который опасен для здоровья).
Готовые варианты перекуса
Какой бы вариант вы ни выбрали, не забывайте о воде, компоте, чае или узваре.
— отварное или запеченное мясо + овощи + хлеб;
— овощи + отварные крупы (рис, гречка, кукурузная каша или любая другая) + хлеб;
— отварные яйца + овощи;
— фрукты + творог;
— творожная запеканка или сырники + фрукты;
— рулетики из лаваша с овощной или мясной начинкой;
— сухофрукты + орехи.
Приятного аппетита!
Читайте также: БЕЗОПАСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА. КАК ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ ЙОГУРТ
