Железная еда: какие продукты помогут повысить уровень гемоглобина?

Сонливость, раздражительность и головокружение могут быть вызваны пониженным уровнем гемоглобина в организме. Также его нехватка может спровоцировать появление серьезных заболеваний, поэтому показатели гемоглобина нужно контролировать и поддерживать в норме. Какие продукты помогут в этом?

Уровень гемоглобина можно узнать, сдав общий анализ крови. Для детей от 5 до 12 лет нормой считаются показатели 115-145 г/л, для мужчин – 130-160 г/л, для женщин – 120-150 г/л, для беременных – 110-155 г/л

МОРСКАЯ КАПУСТА. По мнению специалистов, чтобы пополнить необходимый запас железа, в день достаточно съедать 2-3 ч. ложки морской капусты. Этот продукт активизирует процесс кроветворения и предотвращает развитие анемии, вызванное низким уровнем гемоглобина в крови.

ХАЛВА. В 100 граммах тахинной халвы содержится 50 мл железа, в подсолнечной – 33 мл. Халва не только повышает уровень гемоглобина, но и защищает организм от онкологических заболеваний и улучшает зрение. Кроме того, она является богатым источником витаминов, а также кальция и цинка.

МЯСО. Для того чтобы поддержать уровень гемоглобина в норме, нужно употреблять 45-50 г мяса в день. Для повышения гемоглобина рекомендуется увеличить суточное потребление мяса до 100 граммов.

СВЕКЛА. Для того чтобы в организм попала необходимая доза железа, врачи рекомендуют пить свекольный сок. Чтобы он лучше усвоился организмом, после того как сок отжали из свеклы, его нужно 25-30 минут подержать в холодильнике. Также очень полезно для здоровья добавить в свекольный сок несколько капель оливкового масла.

ГРАНАТ. Из граната также рекомендуется готовить сок и пить его регулярно, но в небольших количествах. Он поддержит гемоглобин в норме, но может навредить желудку. Поэтому, если есть проблемы с желудком, от гранатового сока лучше отказаться. Также не лишним будет проконсультироваться с гастроэнтерологом – возможно, он разрешит пить гранатовый сок, но разбавленный водой.

Читайте также: 7 ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ КАЛЬЦИЯ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ В СТАКАНЕ МОЛОКА

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами