Здоровый спорт: как заставить себя заниматься и с чего начать?

Физически активные люди имеют ряд преимуществ перед теми, кто ведет малоактивный образ жизни. Они в меньшей степени подвержены различным заболеваниям, продолжительность их жизни дольше, а общее самочувствие – лучше.

ФАКТ. Регулярные физические нагрузки не только поддерживают тело в тонусе, но и влияют на здоровье, а вместе с тем, на продолжительность жизни. Как известно, убийцей №1 в мире являются сердечно-сосудистые заболевания. Только от инфаркта ежегодно умирает около 7 млн человек. У людей, которые занимаются спортом, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже. Также физическая активность помогает отсрочить наступление старческой слабости.

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ? Исследователи, изучающие эффективность разных видов спорта, так и не пришли к единому мнению, какие физические нагрузки приносят больше всего пользы. Поэтому старайтесь выбирать те направления, которые вам по душе. Главное, чтобы нагрузка была достаточно активной. А если вы хотите заниматься спортом исключительно для оздоровления, старайтесь избегать направлений с высоким травматизмом.

СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослый человек должен уделять аэробным нагрузкам умеренной интенсивности (танцы, быстрая ходьба) не менее 150 минут в неделю, а нагрузкам высокой интенсивности (футбол, бег) – не менее 75 минут в неделю. Также специалисты советуют пару раз в неделю выполнять силовые упражнения.

Если же у вас есть противопоказания из-за болезни, старайтесь быть настолько физически активным, насколько позволяет здоровье.

ПОМОГУТ ЛИ ТРЕНИРОВКИ ПОХУДЕТЬ? Физические нагрузки позволяют держать тело в тонусе, а вот к похудению приводят далеко не всегда. Тут нужен комплексный подход. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, параллельно с интенсивными тренировками необходимо уменьшать количество потребляемых калорий.

НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ? Перед началом тренировки специалисты советуют делать разминку. Небольшая пробежка или медленная проработка всех суставов поможет избежать травм во время тренировки. В конце занятий можно уделить время растяжке, гимнастике или просто легкой ходьбе.

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ? Многие не могут заставить себя заниматься спортом. Специалисты Американской коллегии спортивной медицины рекомендуют в таких случаях более реалистично относиться к своим возможностям и желаниям. Не стремитесь достигать больших высот в спорте, заниматься исключительно в фитнес-центре или покорять сложные спортивные программы. Начните с приятного, простого и удобного для вас вида физической нагрузки. Не переусердствуйте в первые дни тренировок. Это может легко отбить желание. Также помните, что сложно себя заставить только первые несколько тренировок. Затем, как правило, человек втягивается, а тренировки приносят радость и удовлетворение.

Читайте также: СПОРТСМЕНЫ, ПОБЕРЕГИТЕСЬ! ТРАВМЫ ГОЛОВЫ ПРОВОЦИРУЮТ СТРАШНЫЕ БОЛЕЗНИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами