Здоровый сон: можно ли выспаться за выходные на неделю вперед?

Количество сна, которое требуется каждому человеку, индивидуально. Кто-то высыпается за 4-5 часов, другим для отдыха необходимы 9-10 часов. Многие из нас всю рабочую неделю тешат себя надеждой «отоспаться» на выходные. Какие симптомы говорят о хроническом недосыпании и возможно ли выспаться наперед?

ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПАНИЯ. Если вы обнаружили у себя такие признаки, то вполне вероятно, что ваш организм страдает от хронического недосыпания.

Постоянное чувство усталости. Если вы чувствуете себя разбитым сразу после пробуждения, вне зависимости от того сколько часов вы спали, то вероятно, что вашему организму хронически не хватает отдыха.

Зависимость от сахара и кофеина. Сильная тяга к кофе и сладкому может говорить о том, что организму необходимо получить стимулирующий эффект, чтобы иметь силы работать.

Чувство голода. Исследования показывают, что сон, который длится менее 7 часов, вызывает повышение уровня гормона голода – грелина. Из-за этого усиливается тяга к углеводной пище.

Проблемы с концентрацией внимания. Ученые выяснили, что недосып влияет на организм так же, как и алкогольное опьянение, и приводит к замедлению реакции и ухудшению концентрации внимания. Если работа требует взаимодействия со сложными механизмами или цифрами, последствия могут быть серьезными.

Пропало сексуальное влечение. Из-за хронической усталости в организме снижается концентрация половых гормонов и повышается концентрация гормона стресса – кортизола. По этой причине сексуальное влечение сходит на нет.

 Ухудшение здоровья. Недостаток сна также может стать причиной снижения иммунитета: уменьшается количество лейкоцитов, которые способны бороться с инфекциями, а оставшиеся уже не могут оказывать прежнего сопротивления болезням.

ЭКСПЕРИМЕНТ. В 1997 году шведские исследователи начали эксперимент, который продолжался в течение 13 лет. В эксперименте приняли участие 43 тысячи участников. В течение всего времени ученые наблюдали за судьбой испытуемых, отслеживая связь сна и смертности. Особое внимание ученые обращали на то, сколько именно времени человек уделяет сну в будни, а также проанализировали влияние сна на человека в выходные. В исследовании также были учтены и такие факторы, как: пол, индекс массы тела, курение, уровень физической активности и график работы.

РЕЗУЛЬТАТЫ показали, что у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, риск смертности возрастает на 52%. Однако он не увеличивается у тех, кто мало спит в течение недели, но отсыпается в выходные.

Следовательно, недостаток сна в течение недели можно компенсировать длительным сном в выходные дни. При этом стоит помнить, что чрезмерно длительный сон, более 8 часов в сутки, также вредит здоровью.

КСТАТИ, у людей старше 65 лет связь между режимом сна и смертностью не была обнаружена.

Читайте также: ЧИТАТЬ ДО КОНЦА! ПОЧЕМУ ОТ ЧТЕНИЯ КЛОНИТ В СОН И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Комментарии к “Здоровый сон: можно ли выспаться за выходные на неделю вперед?”

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами