Здоровье после 30: каких витаминов не хватает взрослому организму?

Недостаток витаминов и минералов разрушительно влияет на организм, истощая его запасы и приводя к преждевременному старению. Чтобы к 30 годам не чувствовать себя развалиной, нужно следить за тем, какое количество витаминов и минералов поступает в организм. EtCetera выяснял, каких веществ может не хватать человеку в этом возрасте и как восполнить их недостаток.

ФАКТ. Человеческий организм начинает стареть в 20-25 лет. Сначала этот процесс медленный и малозаметный, но с возрастом начинает ускоряться. Именно поэтому поддерживать организм необходимо смолоду. Чем раньше вы начнете насыщать его недостающими витаминами и минералами, тем дольше он будет сохранять молодость.

ВИТАМИНЫ. В идеале, все необходимые организму витамины человек должен получать с пищей. Но, учитывая качество современной еды, надеяться на получение полного комплекса полезных веществ нельзя. Поэтому нужно поддерживать здоровье с помощью аптечных витаминов. Причем после 30 лет стоит обратить особое внимание на три из них.

ВИТАМИН D помогает усваиваться кальцию, который так необходим для здоровья костей. Витамин D можно получить от солнечного света, но в зимнее время организм часто испытывает его недостаток. Если начать заботиться о здоровье костной ткани в 30 лет, можно предотвратить переломы и остеопороз в более зрелом возрасте.

ВИТАМИН С участвует в выработке коллагена, отвечающего за регенерацию кожи. А дефицит коллагена приводит к быстрому увяданию кожи. Чтобы этого избежать, нельзя допускать дефицита витамина С. Необходимая дневная доза – 75 миллиграммов. Если вы курите, норма увеличивается до 110 миллиграммов. Помимо витаминных комплексов после 30 лет необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих витамин С. Это, например, шпинат, клубника, цитрусовые, киви, шиповник, облепиха.

ВИТАМИН Е является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, повреждающие здоровые клетки. Этот витамин помогает бороться с процессами старения, укрепляет иммунитет и повышает восстановительные возможности нашего тела. После 30 специалисты советуют употреблять не меньше 15 миллиграммов витамина Е в день. Он содержится в растительных маслах и орехах. Однако важно помнить, что ежедневно из организма выводится около 70% суточной нормы этого витамина, поэтому его запасы нужно пополнять постоянно.

Безусловно, одними добавками невозможно добиться хороших результатов. Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми необходимо заниматься спортом, а также правильно и полноценно питаться.

Читайте также: ПРАВДА И МИФЫ О ВИТАМИНАХ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами