Здоровая еда: 7 продуктов, в которых кальция содержится больше, чем в стакане молока

Всем известно, что кальций необходим нашему организму. Его нехватка может привести к возникновению множества серьезных заболеваний. Еще с детства нас учили, что много кальция содержится в молоке и только молоко может восполнить дефицит этого вещества в организме. Но это не совсем так, ведь есть продукты, в которых кальция содержится в несколько раз больше, чем в молоке.

1 Овсяные хлопья. Каша, сваренная из половины стакана сухих овсяных хлопьев, содержит 200 мг кальция. Также не стоит забывать, что овсянка снабжает наш организм клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, очистить кишечник и поддержать работу сердца.

2 Соевый творог или тофу. В тарелке тофу содержится более 800 мг кальция, что почти полностью покрывает суточную потребность организма. Также соевый творог – богатый источник белка, аминокислот и диетической клетчатки.

3 Сардины. В баночке сардин содержится примерно 370 мг кальция. Также сардины являются богатым источником Омега-3 жирных кислот, которые заботятся о нашем сердце, и витамина D, благодаря которому кальций лучше усваивается организмом.

4 Лосось. В 200 г свежего лосося содержится порядка 340 мг кальция. Также в его состав входят Омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые оказывают комплексное воздействие на поддержку жизненного тонуса организма.

5 Капуста и репа. Эти листовые овощи настоящий кладезь кальция. Также следует отметить, что они помогают нашему организму впитывать полезные вещества из других овощей.

6 Нут. Чашка нута обеспечивает наш организм 280 мг кальция. Также в нем содержатся полезные клетчатка и белок. Если в отваренный нут добавить оливковое масло, то можно получить настоящую витаминную бомбу.

7 Сыр рикотта. Этот сывороточный сыр является богатым источником кальция. В ¾ чашке рикотты содержится 380 мг вещества. Также в нем содержатся фосфор, калий, цинк, витамины A, D, E и K.

Читайте также: ЧЕМ ЛУЧШЕ ЗАМЕНИТЬ САХАР? 

 

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами