Вы не поверите: как ежедневный спорт может навредить здоровью?

Отнюдь не все физические нагрузки идут в копилку вашего здоровья. Ученые рассчитали оптимальное количество тренировок в неделю, которые не способны нам навредить.

ФАКТ. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и продлевают жизнь. Однако слишком интенсивные и частые тренировки могут дать обратный эффект. ЕtСetera разбирался, сколько времени необходимо тратить на спорт и какой уровень нагрузки выбирать, чтобы быть здоровым.

НАУКА. Ученые в процессе 10-летнего исследования пришли к выводу, что большое количество физических нагрузок не всегда положительно влияет на здоровье. На протяжении 10 лет они наблюдали за 1,1 млн женщин, следя за их физической нагрузкой.

Оказалось, что у женщин, которые умерено занимались спортом, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был ниже, чем у тех, кто игнорировал физические нагрузки. Этот результат подтвердил факт о пользе спорта. Сюрпризом для ученых стал другой результат. Оказалось, что среди тех, кто интенсивно занимался спортом (более 2-3 в неделю), риски развития заболеваний были выше, чем у тех, кто занимался умеренно. Получается, что активные спортсмены, ежедневно уделяющие время тренировкам, могут только ухудшить свое здоровье.

Ученые из Дании, исследующие пользу бега, пришли к выводу, что риск преждевременной смерти одинаково повышен у людей, ведущих малоподвижный способ жизни, и людей, бегающих более трех раз в неделю.

СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ? Максимальную пользу для здоровья, по мнению ученых, дают умеренные физические нагрузки и редкие тренировки. Ходьбу и работу по дому ученые советуют практиковать 4-6 раз в неделю. При этом более активным нагрузкам советуют уделять не более двух дней в неделю. Датские ученые подсчитали, что бегать следует не более трех раз в неделю.

Для поддержания здоровья достаточно заниматься активным спортом 75 минут в неделю. Если вы не посещаете спортзал, старайтесь около 150 минут в неделю уделять внимание умеренной активности. Это могут быть поездки на велосипеде или быстрая ходьба. Эти рекомендации были одобрены во Всемирной организации здоровья и Минздравах США и Британии. Дополнительно специалисты советуют 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения.

ИДЕАЛЬНЫЙ ГРАФИК. О том, как именно распределять нагрузку на протяжении недели, единого мнения нет, но есть несколько исследований на эту тему.

Исследование 2006 года доказало, что ежедневные короткие пешие прогулки после еды помогают снизить уровень жиров в крови. Другой эксперимент продемонстрировал, что 6-минутные нагрузки дают такой же эффект, что и 30-минутные занятия.

Большинство ученых и специалистов ВОЗ призывают делать акцент на регулярности. Более частые, но короткие нагрузки (по 10 минут) могут принести больше пользы, чем долговременная тренировка.

Какие бы занятия вы не выбрали, всегда необходимо прислушиваться к собственному телу. Старайтесь выбирать те виды активности, которые приносят вам радость и удовольствие. Не перегружайте себя в погоне за идеальным результатом.

Читайте также: ПАМЯТКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО СПОРТСМЕНА: 5 ТРАВМ, КОТОРЫХ МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами