Диетологи часто рекомендуют пить не менее 1,5-2 литра воды в день. Но не всем легко соблюдать такую рекомендацию: мешает отсутствие очищенной воды, график или просто лень следить за собой. Ну и не всем нравится пить простую воду. EtCetera выяснял, как и зачем переубедить себя и научиться пить больше жидкости?
ЗАЧЕМ? Достаточное количество жидкости в организме оказывает не него положительный эффект, особенно в летнюю жару. Выпитые полтора литра обычной воды в день очищают весь организм, улучшают кровообращение, нормализуют поставку кислорода в мозг, сохраняют кожу свежей и гладкой, ускоряют метаболизм. Поэтому пить чистую воду (а не чай, кофе и другие напитки) нужно обязательно и как можно больше.
БУТЫЛОЧКА. Стоит приобрести себе многоразовую бутылку для воды и всегда держать ее в поле зрения, чтобы не забыть о том, что нужно из нее пить.
ТАЙМЕР. На телефоне можно установить таймер или напоминание о том, что необходимо выпить стакан воды. Со временем вы привыкнете и будете самостоятельно вспоминать о воде.
НА НОЧЬ. С вечера у изголовья кровати поставьте стакан воды, а утром, когда проснетесь, сразу опустошите его.
ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ. Выработайте привычку выпивать по стакану воды за 20 минут до еды и через 40 минут после нее. Такой метод поможет улучшить пищеварение и избавиться от лишнего веса.
В СПОРТЗАЛЕ. Во время физической активности пополнять запасы жидкости в организме следует обязательно. Из-за интенсивных упражнений человек быстро теряет влагу, что чревато обезвоживанием, преждевременным старением и замедлением метаболизма. Занимаясь спортом, каждые 15 минут выпивайте несколько глотков воды.
КАК РАССЧИТАТЬ? Необходимое количество воды для человека рассчитывают по схеме 30 мл на 1 кг его веса. Например, при весе в 100 кг нужно выпивать не менее трех литров воды в день.
Если масса тела начнет снижаться, то необходимо уменьшить и количество потребляемой воды: ее переизбыток может привести к отечности, почечной недостаточности и другим проблемам со здоровьем.
Читайте также: ПИЩА ДЛЯ МОЗГА: ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СООБРАЖАТЬ
