Волосы, ногти, кожа: как определить, каких витаминов не хватает вашему организму?

Сонливость, раздражительность, шелушения и высыпания на коже – все это признаки авитаминоза, которые с наступлением весны становятся все более явными. Как понять, каких именно витаминов не хватает вашему организму, расскажет Etcetera.

АВИТАМИНОЗ. На самом деле термин «авитаминоз» не совсем верный, ведь под ним подразумевают не отсутствие витаминов, а их недостаток (гиповитоминоз) для нормального функционирования всех органов и систем человека. Витамины выполняют функцию катализаторов различных процессов в человеческом организме. И случаи, когда организм нуждается в каком-то одном витамине, достаточно редки. Гораздо чаще человеку не хватает какой-то группы витаминов. Некоторые внешние признаки могут служить подсказкой, чтобы определить, каких именно полезных веществ не хватает вашему организму.

ВОЛОСЫ

Если волосы стали тусклыми и ломкими – это может говорить о недостатке витамина B7, также известного как биотин. Он помогает организму усваивать жиры, углеводы и аминокислоты.

Перхоть на волосах может указывать на нехватку витаминов B6 и B12. Говоря о витаминах группы В, нужно помнить, что они не накапливаются в организме, а потому важно обеспечить их регулярное потребление. Кроме того, кофеин замедляет усваивание витаминов этой группы, поэтому лучше временно исключить из рациона кофе.

Что съесть? Мясо, печень, бобовые, картофель, лосось, орехи, семечки, цветная капуста, брокколи, яйца и молочные продукты.

Волосы, ногти, кожа: как определить, каких витаминов не хватает вашему организму?

КОЖА

Сухость, шелушение и покраснения на коже могут быть спровоцированы недостатком витаминов А и D. Самый доступный и простой способ восполнить недостаток витамина D – это находиться на солнце в течение 15-20 минут на протяжении дня. Недостаток витамина D может провоцировать развитие псориаза или ветелиго (болезни кожи). Витамин А участвует в синтезе белка и способствует нормальному обмену веществ. Кроме того, витамин А применяется при лечении практически всех кожных заболеваний: акне, прыщей, псориаза.

Последние исследования показали, что восполнить недостаток витамина А только с помощью растительных или животных продуктов невозможно. При его острой нехватке необходимо обеспечить дополнительный прием в виде витаминных комплексов.

Что съесть? Для восполнения запасов витамина А: печень, рыбий жир, морковь, зеленые овощи, сливочное масло, яичные желтки, молоко. Для восполнения запасов витамина D: жирные сорта рыбы (угорь, тунец, сардина), рыбий жир, икра, сливочное масло, сыры, некоторые виды водорослей, грибы.

Волосы, ногти, кожа: как определить, каких витаминов не хватает вашему организму?

НОГТИ

Если ногти начинают ломаться, слоиться или приобретают тусклый цвет – это может свидетельствовать о недостатке целой группы витаминов: магний, кальций, витамин E.

Образование на ногтевой пластине борозд, ямочек или появление пятен также может говорить о нехватке полезных веществ.

Витамин Е является антиоксидантом, то есть защищает наши клетки от окисления, которое приводит к их старению и гибели. При недостатке этого витамина клетки становятся восприимчивы к негативному влиянию токсических веществ. Также организм тратит на борьбу с загрязненным воздухом, пестицидами и стрессом значительную часть запасов магния.

Что есть? Для восполнения запасов витамина Е: свежую листовую зелень, пророщенную пшеницу, каши из неочищенных злаков, натуральные растительные масла, брюссельскую капусту, брокколи. Для восполнения запасов магния: все виды орехов, гречневую крупу, горох, фасоль, овсянку, морскую капусту. Для восполнения запасов кальция: молочные продукты, мясо, орехи, бобовые.

Гиповитаминоз способен доставить человеку целый ряд проблем: слабость, запоры, тошноту, повышение уровня холестерина, лишний вес. Но не спешите бежать в ближайшую аптеку за витаминами. Для начала посетите семейного врача. Он поможет разобраться. Может оказаться, что в вашем случае нужно только скорректировать рацион питания.

Читайте также: НАЗНАЧИЛИ ПРОБИОТИКИ? УЗНАЙТЕ, НУЖНЫ ЛИ ОНИ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт
опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами