Вместо таблеток: какие продукты нужны женщинам на ранних сроках беременности

Всем женщинам на ранних сроках беременности прописывают пить фолиевую кислоту. А знали ли вы, что это вещество содержится во многих продуктах питания? EtCetera выяснял, чем можно заменить таблетированные витамины.

ФАКТ. Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе различных компонентов ДНК, влияет на рост и формирование клеток. Именно поэтому он так важен для беременных женщин, особенно на ранних сроках, когда плод только формируется и растет.

НОРМА. Фолиевая кислота нужна нашему организму не только в утробе матери, ведь она поддерживает здоровье наших клеток в любом возрасте. Дефицит В9 может привести к развитию различных заболеваний. Его оптимальная дневная доза для взрослого человека составляет 400 мкг. Беременным женщинам необходимо около 600 мкг, поэтому им прописывают синтетическую фолиевую кислоту. Однако, согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в сутки беременным женщинам не стоит употреблять более 300 мкг синтетической фолиевой кислоты. Где же брать недостающие витамины?

ПЕЧЕНЬ. Свиная, баранья и телячья печень содержит много фолиевой кислоты, причем в любом виде – ее можно варить, тушить, жарить и даже делать из нее паштет.

ШПИНАТ полезен не только как источник фолиевой кислоты. Он содержит много различных витаминов и минералов, а также клетчатки. Добавляйте шпинат в яичницу или салаты.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО. В одной его ложке содержится около 10 мкг витамина В9. Немного, но в сумме с другими продуктами выйдет достаточно. Помимо В9, льняное масло содержит много полезных жиров, которые необходимы нашим волосам и коже.

БРОККОЛИ, кроме фолиевой кислоты, содержит аскорбиновую кислоту и витамин К. Этот продукт также можно употреблять в разном виде – варить, тушить или готовить на пару.

СУБПРОДУКТЫ, а именно потроха домашней птицы, содержат 345-770 мкг фолиевой кислоты на 100 граммов продукта. Из них можно приготовить суп или рагу.

БОБОВЫЕ. В вареных бобовых содержится не только большое количество витамина В9, но и много высококачественного белка. Поэтому разнообразьте свой рацион нутом, фасолью и чечевицей.

СПАРЖА. Во многих украинских супермаркетах начали продавать свежую спаржу. Она также богата фолиевой кислотой, но содержит также много железа. Чтобы эти вещества сохранились в максимальном объеме, спаржу лучше варить или тушить.

Помните, что полноценное сбалансированное питание во время беременности влияет на развитие плода. Важно, чтобы малыш получал все необходимые ему витамины и минералы.

Читайте также: КАКИЕ РИСКИ ОЖИДАЮТ МОЛОДУЮ МАМУ?

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами