Вкусная зависимость: как преодолеть тягу к сладкому?

Сладости – это хоть и вкусно, но совсем не полезно, особенно в больших количествах. Содержащийся в них сахар портит не только зубы и фигуру, но также ухудшает состояние кожи и провоцирует развитие диабета. Конечно, одна-две конфетки в день не навредят. Но что делать, когда сладости становятся смыслом жизни? EtCetera выяснял, как избавиться от сладкой зависимости.

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ? Часто говорят о недостатке хрома, магния и цинка как о причине тяги к сладкому. Однако нет никаких доказательств того, что прием пищевых добавок с этими металлами способен снизить тягу к сладкому. Чаще всего она связана с нарушением пищевого поведения на фоне стресса. В таких случаях требуется индивидуальный подход психолога.

ЗНАЙТЕ МЕРУ. Как бы это парадоксально ни звучало, но если очень хочется – ешьте. Диетологи утверждают, что до 10% от рациона можно отводить на быстрые углеводы. Но лучше выбирать натуральные сладости, и только те, которые вы действительно любите, то есть не стоит есть мармелад, если хочется шоколада.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ? Заменять сладкое лучше всего фруктами. При этом желательно употреблять целые фрукты, а не фреши, например. В таком случае клетчатка замедлит всасывание фруктозы.

МАКАРОНЫ В ПОМОЩЬ. Не отказывайтесь полностью от макарон, каш и хлеба, иначе тяга к сладкому станет невыносимой, потому что организм будет искать быстрых углеводов. Так что порция макарон из твердых сортов пшеницы пойдет только на пользу.

НУЖЕН БЕЛОК. Ешьте белок! Пусть это будет не красное мясо, а, например, птица или рыба. Протеин, содержащийся в белках, помогает сохранять чувство насыщения.

ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ. Тяга к сладкому часто появляется на фоне стресса – организму нужна быстрая «подзарядка» в сложной ситуации. Понятно, что полностью исключить стресс из своей жизни невозможно, но для компенсации съеденного на почве нервного напряжения не стоит заниматься голоданием. Достаточно высыпаться и не изнурять себя нагрузками.

ПЕРЕКУС. Простое правило, но очень действенное: не стоит держать сладости на виду. Пусть под рукой всегда будут сухофрукты и орехи вместо конфет. Иногда тяга к сладкому – это завуалированное желание что-то пожевать.

ОТВЛЕКИТЕСЬ. При появлении желания закусить шоколадкой стоит попытаться переключить свое внимание: выпить воды, позвонить по телефону, выйти на прогулку.

ВАЖНО! Иногда чрезмерная тяга к сладкому – признак приобретенного диабета! Прислушайтесь к своему организму: если вас беспокоят отеки, ночная жажда, быстрая утомляемость, срочно обратитесь к врачу-эндокринологу.

Читайте также: ПИЩА ДЛЯ МОЗГА: ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СООБРАЖАТЬ

 

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами