Устал от еды: как питание влияет на наше самочувствие

Вы удивитесь, но с помощью еды можно контролировать уровень энергии, а вместе с тем и самочувствие в течение дня. Если научиться правильно питаться, то можно избавиться от хронической усталости и сонливости.

ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ САХАРА. Все мы прекрасно знаем, что сахар и углеводы вредят нашему организму и фигуре. Однако простого понимания, что сахар есть вредно, оказывается мало для того, чтобы прекратить или сократить употребление этого продукта. Поняв же истинные причины вреда сахара, вам будет гораздо проще ограничивать себя.

САХАР И УСТАЛОСТЬ. Если мы употребляем в пищу сахар (углеводы), мы чувствуем сиюминутный прилив энергии. После этого следует спад, и мы начинаем чувствовать себя уставшими. Это происходит, потому что углеводы повышают содержание сахара в нашей крови, а после этого поджелудочная железа выделяет инсулин, который снижает это количество. Именно это резкое «снижение сахара» приводит к сонливости и усталости. К тому же, после таких скачков мы часто испытываем желание съесть что-то сладкое, чтобы уровень сахара снова нормализовался.

САХАР И САМОЧУВСТВИЕ. Химический компонент «орексин» отвечает за регулирование уровня бодрствования нашего организма. Помимо этого, он регулирует большое количество ментальных процессов в нашем организме: от желания есть до желания спать. Если количество орексина небольшое, то мы чувствуем себя менее активными и энергичными. Если же содержание орексина находится на высоком уровне, то мы ощущаем живость, любопытство и удовольствие от каждого момента жизни. Связь сахара и орексина в том, что сахар снижает количество орексина. В результате этого мы становимся менее активными. Протеиновая еда, наоборот, его повышает.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Согласно исследованиям, около 30% людей испытывают чрезмерную сонливость в дневное время. Более того, большая часть людей, страдающих от такой проблемы, также страдали от ожирения или были склонны к полноте. Ученые  подчеркивают, что дефицит орексина в организме может привести не только к ожирению, но и к разного рода зависимостям и депрессиям.

КОНТРОЛЬ ЕДЫ. Разумеется, полностью исключить из своего рациона сахар и углеводы очень сложно, однако есть советы, которые помогут вам обмануть организм. Несмотря на то что протеин повышает орексин, а сахар – снижает, есть один способ есть сладкое с меньшими потерями. Выбирая десерт, старайтесь отдавать предпочтение продуктам, содержащим протеины. Исследования показали, что при одновременном употреблении в пищу сахара и протеинов, содержание орексина растет. Поэтому, съев творожный десерт, вы не почувствуете усталости и сонливости.

Помните, что концепция правильного питания не исключает сладостей, ведь сладости тоже могут быть полезными.

Читайте также: КАК ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ ЙОГУРТ

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами