Целебный рацион: 10 продуктов, которые сделают вас здоровыми

Употребляя эти продукты, вы будете здоровыми, а риск возникновения тяжелых болезней сведется к минимуму.

ЛИМОНЫ

— В одном лимоне содержится более 100% суточной дозы витамина С, что может помочь увеличить уровень «хорошего» холестерина и укрепить кости.

— Флавоноиды цитрусовых, обнаруженные в лимонах, препятствуют росту раковых клеток и действуют как противовоспалительное средство.

БРОККОЛИ

— Один средний плод брокколи содержит более 100% суточной дозы количества витамина K и почти 200% – витамина C. Это два основных питательных вещества для роста костей.

— Употребление брокколи поможет предотвратить многочисленные виды рака.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

— Всего несколько граммов темного шоколада помогут снизить артериальное давление у здоровых людей.

— Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, которые уменьшают уровень «плохого» холестерина и повышают – «хорошего».

КАРТОФЕЛЬ

— Одна красная картофелина содержит 66 микрограммов фолата — примерно столько же содержится в одной чашке шпината или брокколи

— Сладкий картофель содержит противораковые и иммуномодулирующие витамины.

ЛОСОСЬ

— Источник жирных кислот омега-3, которые связаны с уменьшением риска депрессии, сердечных заболеваний и рака.

— 100-граммовая порция лосося содержит почти 50% суточной дозы ниацина, который может защитить от болезни Альцгеймера и ухудшения памяти.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

— Содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. омега-3 кислоты также улучшают настроение и являются одним из средств для борьбы с раком.

АВОКАДО

— Жиры, содержащиеся в авокадо, способны снизить уровень холестерина примерно на 22%.

— В авокадо содержится более половины суточной дозы клетчатки и 40% фолата, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.

ЧЕСНОК

— Чеснок – мощный «истребитель» болезней, препятствующий росту бактерий.

— Аллицин, содержащийся в чесноке, действует как сильное противовоспалительное средство и, как было доказано, способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.

ШПИНАТ

— Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, два иммуномодулирующих антиоксиданта, важных для здоровья глаз.

ФАСОЛЬ

— Употребление бобовых (фасоли, гороха и чечевицы) четыре раза в неделю снизит риск сердечных заболеваний (на 22%) и рака молочной железы.

Читайте также: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРОСТУДА НЕ ПЕРЕШЛА В БРОНХИТ ИЛИ ПНЕВМОНИЮ 

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами