Глава Минздрава Ульяна Супрун рассказала, как подготовиться к марафону и восстановиться после него. Об этом она написала в Фейсбуке.
ФАКТ. По словам Супрун, бег на длинные дистанции — серьезная нагрузка для организма. Особенно, если человек это делает впервые.
МАРШРУТ. Супрун отметила, что важно заранее подготовиться: изучить маршрут и расписание забегов, запомнить важные повороты, спуски и подъемы.
ВЕЩИ. Чиновница предупредила: нужно выбрать самые удобные вещи, а также взять с собой лейкопластырь, обезболивающее и бутылку воды. При температуре выше 10 градусов лучше надеть легкую одежду – футболку и шорты. Если на улице прохладно (около 3-7 градусов) – подойдет футболка с длинным рукавом, тайтсы и перчатки. Супрун также советует не бежать в новых кроссовках и носках – можно натереть мозоли и получить травму.
ПИТАНИЕ. За сутки до старта лучше не есть тяжелые белки — мясо, сало, творог и блюда из них, отметила глава Минздрава. Также не стоит есть много фруктов накануне старта, особенно яблок или винограда. За 2 часа до начала забега можно выпить чай с нежирным печеньем. Очень важно хорошо выспаться. А накануне забега Супрун советует просто расслабиться, не ходить и не бегать.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Чтобы восстановить организм после марафона, чиновница рекомендует:
– резко не останавливаться после финиша и не садиться. Лучше походить еще минут 10-15;
– выпить воды;
– съесть фрукт (банан, яблоко, апельсин или виноград);
– переодеться в сухую одежду и удобную обувь.
НАПОМНИМ, 6-7 апреля в столице пройдет 9-й Киевский международный полумарафон «Nova Poshta Kyiv Half Marathon-2019». В программу входит бег на дистанции 21 км, 10 км и 4,2 км.
