Супрун: как правильно пробежать марафон

Глава Минздрава Ульяна Супрун рассказала, как подготовиться к марафону и восстановиться после него. Об этом она написала в Фейсбуке.

ФАКТ. По словам Супрун, бег на длинные дистанции — серьезная нагрузка для организма. Особенно, если человек это делает впервые.

МАРШРУТ. Супрун отметила, что важно заранее подготовиться: изучить маршрут и расписание забегов, запомнить важные повороты, спуски и подъемы.

ВЕЩИ. Чиновница предупредила: нужно выбрать самые удобные вещи, а также взять с собой лейкопластырь, обезболивающее и бутылку воды. При температуре выше 10 градусов лучше надеть легкую одежду – футболку и шорты. Если на улице прохладно (около 3-7 градусов) – подойдет футболка с длинным рукавом, тайтсы и перчатки. Супрун также советует не бежать в новых кроссовках и носках – можно натереть мозоли и получить травму.

ПИТАНИЕ. За сутки до старта лучше не есть тяжелые белки — мясо, сало, творог и блюда из них, отметила глава Минздрава. Также не стоит есть много фруктов накануне старта, особенно яблок или винограда. За 2 часа до начала забега можно выпить чай с нежирным печеньем. Очень важно хорошо выспаться. А накануне забега Супрун советует просто расслабиться, не ходить и не бегать.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Чтобы восстановить организм после марафона, чиновница рекомендует:

– резко не останавливаться после финиша и не садиться. Лучше походить еще минут 10-15;

– выпить воды;

– съесть фрукт (банан, яблоко, апельсин или виноград);

– переодеться в сухую одежду и удобную обувь.

НАПОМНИМ, 6-7 апреля в столице пройдет 9-й Киевский международный полумарафон «Nova Poshta Kyiv Half Marathon-2019». В программу входит бег на дистанции 21 км, 10 км и 4,2 км.

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт
опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами