Спорт для пожилых: шахматы спасут от слабоумия, а йога поддержит суставы

Умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия людей старшего возраста. Занятия спортом способствуют укреплению иммунитета и нормализации сна. профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.

Спортивный врач Кирилл Якушанец рассказал, какие виды спорта лучше выбрать пожилому человеку.

ДЛЯ НАЧАЛА. Прежде всего специалист напомнил о необходимости пройти медосмотр, особенно тем, у кого есть хронические заболевания.

Обязательно нужно уточнить, можно ли заниматься выбранным видом спорта: например, после операции на глазах или голове противопоказаны некоторые асаны в йоге.

РАЗМИНКА. Перед любой физической активностью важно провести небольшую разминку. Заниматься стоит понемногу, в спокойном темпе – на рекорды лучше не претендовать. При малейших проблемах нужно прекратить тренировку и показаться врачу.

ПЛАВАНИЕ. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но нагрузка на суставы минимальна, поэтому заниматься можно даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм. Кроме того, занятия в прохладной воде повышают иммунитет и улучшают кровообращение.

ЙОГА. Отличный выбор для пожилых людей: упражнения йоги направлены на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. Благодаря практике глубокого дыхания организм насыщается кислородом. Регулярная практика благотворно влияет на общее самочувствие и способствует снятию стресса.

Однако в пожилом возрасте повышается риск получить травму, поэтому заниматься необходимо в присутствии инструктора.

БЕГ НА ЛЫЖАХ. Альтернативой скандинавской ходьбе зимой может стать ходьба на лыжах. Она также задействует все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям.

Кроме того, лыжные прогулки помогают в борьбе с бессонницей и отлично тонизируют.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – это один из самых безопасных видов спорта. Пинг-понг способствует улучшению координации движений и остроте зрения, так необходимо постоянно держать в поле зрения быстро движущийся мячик.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА. Для тех, кто любит гулять, подойдет скандинавская ходьба со специальными палками. При такой ходьбе укрепляются мышцы нижней половины тела, спины, пресса и рук.

ШАХМАТЫ. Не зря шахматы – это не только игра, но и вид спорта. Помимо мышц, в преклонном возрасте в регулярных тренировках нуждается и мозг.

Во время шахматной игры активно работают оба полушария: левое отвечает за логическое мышление и развитие цепочки ходов, а правое – за абстрактное мышление и прогноз последствий хода.

Шахматы могут стать отличной профилактикой старческого слабоумия и болезни Альцгеймера, а также помогут в реабилитации людей после инсульта.

Читайте также: ДАВАЙТЕ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ: 5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРОДЛЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ НА 10 ЛЕТ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами