Советы Супрун: сколько нужно есть белка

Руководитель Минздрава Ульяна Супрун разъяснила, какое количество белка будет полезно для организма. Об этом она написала в Фейсбуке.

СОСТАВ. Супрун напомнила, что белок – это источник аминокислот, которые нужны нашему организму. Аминокислоты не только помогают строить мышцы, но и создают белки крови, ферменты и некоторые гормоны. Также аминокислоты регулируют старение и деление клеток (даже рака). Наконец, аминокислоты – это еще и легкий источник энергии, добавила она.

ДОЗИРОВКА. По словам главы Минздрава, для большинства людей достаточно потреблять в день 0,6 – 1 грамм белка на кг массы тела. Вегетарианцам нужно больше белковой пищи – до 2 г/кг , поскольку белок растительного происхождения содержит меньше незаменимых аминокислот.

Люди старшего возраста также должны есть больше белка: 1 – 1,3 г/кг, чтобы предотвратить деградацию мышц. Больше белка нужно еще и спортсменам (до 2 г/кг), тем, кто хочет набрать массу (до 3 г/кг) и легкоатлетам в период «сушки» (1,3 – 1,8 г/кг массы тела).

ИЗБЫТОК белка может навредить тем людям, у которых диагностированы болезни почек, отметила Супрун.

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами