Смотреть в экран смартфона перед сном вредно: почему так?

Наверняка вы не раз слышали о голубом свете и о том, что из-за интенсивного использования смартфонов люди начали хуже спать. EtСetera интересовался, почему это происходит и как уменьшить негативное влияние технологий на зрение и сон.

ПОЧЕМУ СИНИЙ? Поток света формируют волны разной длины. Каждый цвет света имеет свои энергетические составляющие. Например, красный спектр меньше всего утомляет глаза, а синий из всего видимого спектра человеческий глаз переносит хуже всего. Кроме того, синий цвет имеет решающее значение для регулировки циклов сна.

НЕ ДО СНА. Нарушить эти циклы очень легко: достаточно использовать искусственные источники голубого света: светодиодные лампы, подсветки, OLED-дисплеи ноутбуков, планшетов, мобильных телефонов. Голубое свечение не дает мозгу выработать достаточное количество мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы), организм истощается, не может заснуть.

ПРОБЛЕМА. Поскольку смартфоны и планшеты стали частью досуга, работы, воспитания и обучения, не удивительно, что в ближайшее время свет и режим дня станут одной из важнейших проблем в мире. В 2016-2017 годах человечество тратило в среднем 10,4 часа ежесуточно на пользование устройств с экранами. Именно поэтому многие страдают от «синдрома компьютерного зрения» – глаза пекут, чешутся и слезятся.

ДЕТИ И РОДИТЕЛИ. В зоне особого риска – дети до 14 лет, которые пользуются планшетами и телефонами с высоким энергопотреблением. Роговица глаза в таком возрасте еще недостаточно развита, и это становится причиной близорукости.

Взрослым не легче – эффект от голубого света может накапливаться, вызывая раздражение глаз, которое долго не проходит. Постоянное нарушение уровня мелатонина связывают также с повышенным риском ожирения и развития некоторых видов рака.

ЗАЩИТА. Производители гаджетов пытаются предотвратить негативное влияние голубого излучения. В частности, компания Healthe разрабатывает краситель для стекла, который смягчает голубой свет. На его основе создают фильтры в формате накладного стекла для ноутбуков, смартфонов, планшетов, очков виртуальной реальности.

Защитить себя можно и самостоятельно. Наклейте прозрачную пленку теплого оттенка на дисплеи «умных» приборов, которыми вы пользуетесь. В мониторе компьютера или ноутбуке с наступлением ночи используйте встроенные опции автоматического «потепления» экрана.

Владельцы iPhone могут использовать режим Night Shift или функцию «Оттенок цвета», а в смартфонах на основе Android – режим «Сумерки». И постарайтесь не пользоваться гаджетом перед сном. Это помешает вам быстро уснуть, а мозгу – полноценно отдохнуть.

По материалам Medium.

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами