Сколько нужно спать и как найти лучшее время для отдыха?

Считается, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Но ученый Микаэль Бреус разрушил этот миф. Он утверждает, что у каждого человека есть индивидуальная норма сна, и нашел способ ее определить.

ГЕНЕТИКА. Каждый человек имеет свою индивидуальную норму сна: некоторые должны спать больше, некоторые — меньше. Так, доктор Бреус делится собственным опытом: «Я всю жизнь спал по 6,5 часа. Но моя жена — другой человек и требует 8,5 часа сна».

Бреус отмечает, что потребность во сне для каждого человека определяется генетически, и этим очень похожа на чувство голода. Сонливость возникает в тот момент, когда человек чувствует усталость, так же как и голод возникает тогда, когда организм начинает испытывать недостаток энергии. Генетика определяет и продолжительность циклов сна.

Самый распространенный тип сна — 5-цикловый, где каждый из циклов длится по 1,5 часа. Именно поэтому среднестатистический человек нуждается 7,5 часа сна. Но у некоторых людей циклы короче или длиннее 90 минут.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НОРМУ? Чтобы понять, сколько сна нужно именно вам, необходимо выяснить, хватает ли вам 7,5 часа сна. Для этого от времени, когда вы просыпаетесь, отнимите 7,5 часа и определите время, когда вам следует ложиться спать. То есть, если вы обычно встаете в 7 утра, то лечь нужно в 23:30. Придерживайтесь такого режима в течение 10 дней. И если в конце этого срока вы начнете просыпаться за 5 минут до будильника, значит ваше идеальное время для сна — 7,5 часа.

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ. Микаэль Бреус предупреждает, что этот метод хоть и эффективный, но подходит всем: 50% человеческой популяции имеет так называемый «хронотип» — собственные специфические биологические часы. Таких людей называют «совами» или «жаворонками».

Доктор утверждает, что представители этих категорий так же нуждаются в 7,5 часа сна, но им нужно найти промежуток времени, когда идеально засыпать и просыпаться. Им нужно суметь приспособить свой хронотип соответственно к собственной жизни, а не к правилам других людей. В качестве примера Бреус приводит самого себя. Он никогда не ложится раньше полуночи. Именно поэтому его рабочий день начинается позже, чем у других.

Сон — важная часть нашей жизни. Его нарушение приводит к ослаблению внимания, ухудшению памяти, повышению уровня тревоги и стресса. Соблюдая гигиену сна, мы обеспечиваем себе здоровье и высокую производительность в течение дня.

Читайте также: НЕЙРОБИКА: КАК ПРОКАЧАТЬ СВОЙ МОЗГ?

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами