Работаем эффективно: три шага, способные повысить работоспособность

Распространенная проблема XXI века – выгорание на работе. Это связано с тем, что в погоне за материальными ресурсами человек берет на себя больше работы, чем может осилить физически и эмоционально.

ФАКТ. Избыточная переработка приводит не только к эмоциональному выгоранию, но и ухудшению физического здоровья.

Опасность чрезмерного трудоголизма демонстрируют Япония и Китай. В 2011 году жертвами переработки в Китае были признаны 1,5 млн человек. Часть из них умирала от переутомления. В Японии смерть в результате переработки даже имеет свое название – «кароси». Ежегодно число кароси в Японии стремительно растет. Если в 2013 году фиксировалось всего пару сотен случаев, то в 2015 году умерли от переутомления на работе более 2 тыс. человек.

КОЛИЧЕСТВО – НЕ ВСЕГДА КАЧЕСТВО. Опираясь на негативный опыт азиатских стран, многим украинцам стоит пересмотреть свое отношение и подход к работе. Сила воли, концентрация, энергия – все это исчерпаемые ресурсы нашего организма. Если научиться правильно их использовать, можно выполнять свою работу быстро и эффективно, оставляя время на полноценный отдых.

ЭНЕРГИЯ. Автор проекта Energy Project Тони Шварц считает, что основа эффективной и качественной работы – энергия. Если человек научится исключать из своей жизни поглотители энергии, наполняя ее вещами, которые возобновляют жизненные ресурсы, он сможет найти баланс между работой, домом и личной жизнью.

Группа сотрудников Wachovia Bank, участвовавшая в эксперименте по «управлению энергией», заявила о повышении продуктивности на работе и личном удовлетворении. В больших компаниях принято инвестировать средства в знания сотрудников, повышая их квалификацию. Но почти никто не уделяет внимание повышению работоспособности сотрудников, которая приводит к повышению производительности.

КАК ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ? Свою эффективность можно повысить, научившись управлять энергией. Для этого потребуется изменить некоторые привычки.

ШАГ ПЕРВЫЙ. Необходимо определить и исключить из жизни так называемые поглотители энергии. Это недосып, неправильное питание, общение с неприятными людьми. Эти факторы истощают запасы энергии, человек становится невнимательным и раздражительным. Как следствие, он не может эффективно концентрироваться на работе. Начните с введения в вашу жизнь полезных привычек – обязательный завтрак, регулярные физические нагрузки, общение с друзьями.

ШАГ ВТОРОЙ. Найти источники возобновления энергии. Для каждого человека они будут свои. Кто-то отдыхает и набирается сил во время просмотра любимых фильмов, кому-то для полноценного отдыха необходимы путешествия или выезды «на природу». Однако существуют и универсальные способы, помогающие возобновить свои жизненные ресурсы. Речь идет о полноценном сне, правильном питании и отказе от вредных привычек.

ШАГ ТРЕТИЙ. Хорошей привычкой станут регулярные перерывы в работе, даже если они длятся не более 10 минут. Небольшие перерывы через каждые 90-120 минут позволят вам отдохнуть и возобновить запасы физической энергии. Важным является качество этого 10-минутного отдыха. Если вы потратите его на просмотр новостной ленты или переписку в мессенджере, то полноценно отдохнуть у вас не получится. Пройдитесь, перекусите или позвоните другу.

Читайте также: ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ У ЖЕНЩИН: КАК ПОБОРОТЬ УСТАЛОСТЬ И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами