Пять правил офиса, которые спасут от депрессии, потери зрения и лишнего веса

Обычная офисная работа, кроме комфортных условий в виде тепла зимой и прохлады летом, предполагает и массу неудобств, которые не видны на первый взгляд. Все-таки человек создан природой для подвижной жизни, а стул и компьютер эту жизнь в значительной мере корректирует. EtCetera выяснил, как сидячая работа влияет на здоровье человека и какие правила нужно соблюдать, чтобы это влияние минимизировать.

ГРАФИК хорош лишь в том случае, если речь идет о сне или приеме пищи. Здесь лучше соблюдать постоянство. А вот рабочий график – это враг вашего здоровья. Если вы находитесь в офисе с 9.00 до 18.00, то ждите беды. Такое «постоянство» чревато психологическими проблемами. И если вы склонны к депрессии, то будьте уверены, что ваш график ускорит ее наступление.

Совет! Если периодически менять график (например, сдвигать его на несколько часов вперед или назад) возможности нет, то нужно менять обстановку и искать возможности разнообразить свои обязанности (заметьте, не пополнить, а именно разнообразить). Не упустите возможность лично отвезти документы в другой конец города или на другой этаж, замените переписку на личное общение по телефону или скайпу и так далее.

СИДЕНИЕ. Наш организм вообще не предусматривает длительного ежедневного сидения. Энергия, получаемая с пищей, просто не расходуется в таком положении. А вместе с ней и ненавистные жиры и углеводы. Если вы сидите по 8 часов в день, вас ждут проблемы с осанкой, отеки, атрофия мышц.

Совет! Установите на телефон будильник, который будет срабатывать каждые 30-40 минут. Отвлекитесь от работы хотя бы минут на пять: разомните ноги, шею, сделайте небольшие упражнения для рук. Если в офисе есть балкон, выйдите на него. И еще: по возможности меняйте расположение монитора и свою позу за столом.

ВЗГЛЯД – В МОНИТОР. Работаете за компьютером? Тогда ваша главная задача в плане здоровья – беречь свое зрение. Опасность такой работы заключается в том, что человек, глядя в монитор, моргает медленнее, чем обычно. Глаза при этом меньше увлажняются и возникает дискомфорт. Если монитор не очень качественный или освещение не подходит для данного рода работы, мышцы глаза перенапрягаются, острота зрения снижается.

Совет! Во время каждого из своих перерывов, обязательно сделайте несколько упражнений для глаз. Лучше делать это перед окном или на балконе, если он есть. Попеременно смотрите вдаль и на кончик носа, вверх-вниз, вправо-влево, «порисуйте» круги в воздухе, зажмурьте глаза. А во время работы следите за яркостью монитора – он не должен «бить» по глазам.

ПЕРЕКУСЫ. Этим грешат многие офисные работники, держа под рукой снеки, сладости и чашки с кофе. Чаще всего это совершенно лишняя еда, которую вы едите просто потому, что она есть, а не потому, что вы голодны. Более того, это еще и вредная еда. Отсюда – проблемы с желудком, лишним весом и уровнем сахара в крови.

Совет! Не берите с собой на работу перекусы – питайтесь полноценно в обед, причем делайте это не за рабочим столом (желательно еще и с коллегами, чтобы не было соблазна включить смартфон). Если есть необходимость что-то периодически жевать, то заготовьте себе с утра свежие фрукты или овощи: яблоки, груши, мандарины, пару огурцов, морковь. И не забывайте про воду. Пусть вместо чашек с кофе или чаем у вас на столе стоит бутылка простой воды.

СПЕРТЫЙ ВОЗДУХ. Если вы думаете, что на остановке общественного транспорта воздух грязный, а в офисе – нет, то вы ошибаетесь. В непроветриваемом помещении, где работает более трех человек, воздух еще более опасен. Особенно – если его охлаждает кондиционер. Как результат – частые простудные заболевания, аллергии, обострение хронических заболеваний дыхательных путей.

Совет! Чаще проветривайте помещение и следите за чистотой фильтров в кондиционере. Как минимум раз в сезон прибор должен проходить профилактику. Также важен контроль влажности. Лучше, если в помещении будет увлажнитель воздуха – это снизит вероятность простудных заболеваний в эпидсезон.

Читайте также: ОТВЕТИТЬ ПРИДЕТСЯ: КАК МОГУТ НАКАЗАТЬ ВРАЧА, ЕСЛИ ОН НЕ ОКАЗАЛ МЕДПОМОЩЬ

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами