Полезный перекус: что дать ребенку с собой в школу

Полезное и сбалансированное питание — одна из главных составляющих здоровья. Что дать школьнику с собой для перекуса, чтобы ребенок не чувствовал голод и не питался одними булочками?

Традиционные варианты перекуса
Тренер-диетолог Ксения Литвинова советует обязательно положить в школьный ранец свежие фрукты (или сухофрукты) и галетное печенье. Если ребенок привык к бутербродам, несколько раз в неделю можно давать также их, однако они должны быть полезными: с маслом и сыром (колбасных изделий лучше избегать). Позаботьтесь также о воде без газа или компоте.

Чем можно заменить сэндвич
Диетолог Светлана Фус предлагает вместо традиционных бутербродов давать школьникам лаваш с отрубями, в который можно завернуть то, что ребенку по вкусу: отварное мясо, рыбу, порезанные овощи, сыр — и посыпать зеленью или сдобрить соусом.

Светлана Фус: «На второй перекус к традиционному йогурту (натуральному и без сахара) с фруктами добавьте несколько орехов и сухофруктов. Тогда этот перекус будет полноценным и питательным».

Как приготовить полезное печенье
Светлана Фус: «Вместо магазинного печенья можно дать печенье, сделанное своими руками. Родители могут легко приготовить его дома. Берется обычная овсянка, смешивается с сухофруктами и орехами. На основе этого выпекаются лепешки или печенье, которое будет полезным, сытным и вкусным».

Ланчбокс должен быть безопасным
Носить еду в ланчбоксах — очень удобно. Однако обращайте особое внимание на материал, из которого они изготовлены. Это должен быть безопасный пластик с пометкой BPA-free (без содержания бисфенола А, который опасен для здоровья).

Готовые варианты перекуса
Какой бы вариант вы ни выбрали, не забывайте о воде, компоте, чае или узваре.

— отварное или запеченное мясо + овощи + хлеб;

— овощи + отварные крупы (рис, гречка, кукурузная каша или любая другая) + хлеб;

— отварные яйца + овощи;

— фрукты + творог;

— творожная запеканка или сырники + фрукты;

— рулетики из лаваша с овощной или мясной начинкой;

— сухофрукты + орехи.

Приятного аппетита!

Читайте также: БЕЗОПАСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА. КАК ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ ЙОГУРТ

 

Поделиться

Читайте на ETCETERA

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами