Пищевое поведение: как быть стройной без изнурительных диет

Хоть лето и подходит к концу, это не повод забывать о своей фигуре до весны. Чтобы добиться хорошего результата к следующему сезону, необходимо уже сегодня задуматься о своем питании.

ФАКТ. Многие женщины, желая похудеть, идут на радикальные меры, выбирая самые разнообразные диеты. Чего только не предложат интернет-сайты и женские журналы: чайная диета, арбузная, фруктовая, диета по цветам, запахам и дням недели. Некоторые из них могут помочь вернуть форму и добиться необходимых результатов. Однако, чаще всего, вес стремительно возвращается обратно, как только человек перестает соблюдать диету. Здоровье в этот момент непоправимо страдает.

ОСОЗНАННОСТЬ. Прежде чем худеть, необходимо понять, с какой целью вы это делаете. Если вы просто хотите влезть в платье до праздника, возможно, вам подойдет временная экстремальная диета. Если же вы хотите действительно поменяться – похудеть, подтянуться, помолодеть, то вам придется задуматься над изменением пищевого поведения.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА. Чтобы избавиться от лишних килограммов, прибегать к ограничениям в еде все же придется. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить здоровью, не нарушить гормональный фон, не истощить организм.

Не спешите. Быстрое похудение – это плохо. Даже профессиональные спортсмены, садясь на сушку, уделяют ей 8-10 недель. Не стремитесь быстро худеть. Оптимальная потеря веса – 1 килограмм жира в неделю. Конечно, если у вас много лишнего веса, в первое время вы будете терять больше.

Витамины. Большинство диет сопровождаются снижением калорийности блюд. Организм начинает недополучать витамины из питания, поэтому необходимо поддержать себя препаратами.

Соблюдайте баланс. Одни из самых популярных диет сегодня – низкоуглеводные. Но без углеводов организм быстро начинает истощаться, появляется чувство усталости и сонливости. Лучше выбирать белково-углеводное чередование, когда два дня вы максимально сокращаете потребление углеводов, а два дня едите их в достаточном количестве.

Не забывайте о спорте. Ни одна диета без физических нагрузок не способна принести желаемых результатов. Тело должно быть не просто худым, оно должно быть стройным и подтянутым. Выберите подходящую для вас физическую нагрузку, которая, среди прочего, позволит вам тратить лишние калории и быстрее худеть.

МНЕНИЕ. Диетолог, основатель проекта «Культура здорового питания», автор курсов правильного питания для всей семьи без изнурительных диет Марина Ковалькова рассказала в комментарии ЕtCetera, что вопрос похудения беспокоит и женщин, и мужчин с юного возраста до глубокой зрелости.

Марина КОВАЛЬКОВА, диетолог:

Исходя из своей практики работы, хочу подчеркнуть, что диеты не работают и имеют временный результат. Если мы говорим о безопасных способах похудения, то в первую очередь необходимо говорить о коррекции образа жизни внутри семьи. Именно изменение пищевого поведения внутри семьи является фундаментом здоровья в целом.

Эксперт отмечает, что в диетах нет никакого смысла, если после окончания диеты человек возвращается в семью, где заведено есть жирную, жаренную и острую пищу. По ее словам, основа похудения без вреда для здоровья – это формирование культуры здорового питания.

Читайте также: СЫР С ПОЛЬЗОЙ: КАКОЙ ВЫБРАТЬ ТЕМ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ?

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами