Паническая атака: как распознать и что делать во время приступа?

О том, что существуют приступы тяжелой беспричинной тревоги, люди узнали совсем недавно. Многие до сих пор не знают о причинах, вызывающих подобную реакцию. А ведь 10% наших современников мучаются от внезапных панических атак, то есть каждый десятый наш знакомый подвержен таким болезненным явлениям. EtCetera выяснил, как распознать и бороться с такими приступами.

БОЛЬШИЕ ГОРОДА… Панические атаки – настоящий бич жителей больших городов. Особенно часто они случаются с молодыми девушками. Медики выяснили, что средний возраст людей, страдающих от этого недуга, – 20-30 лет.

От панических атак страдает около 10% населения. Приступ может возникнуть где угодно: дома, на работе, в кафе или самолете. Человеку внезапно становится физически очень плохо.

КАК ОТЛИЧИТЬ? Обычно в таких случаях возникает сразу несколько симптомов: одышка, боль в сердце, тяжесть в ногах, озноб, головокружение, дрожь в теле. При этом возникает ощущение, будто губы и язык онемели, в горле ком, а сердце вот-вот выскочит из груди. Дышать становится тяжело, на лбу выступает испарина, мысли путаются.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ? Такое крайне неприятное состояние может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Это может случиться с человеком один раз в жизни, а может преследовать его долгие месяцы и даже годы, повторяясь до 3-4 раза в сутки.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Если такое происходит, следует отправиться на прием к психологу или психотерапевту. Ведь панические атаки – это почти всегда физическое проявление психологических проблем. После нескольких приемов у хорошего психотерапевта человеку станет значительно легче. Возможно, приступы прекратятся совсем.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? Существуют простые приемы, позволяющие самостоятельно справиться с приступами паники. Главное помнить, что панические атаки не опасны и от

них не умирают.

— Абстрагируйтесь. При первых признаках атаки найдите уединенное и тихое место, чтобы сесть и постараться расслабиться. Ноги при этом должны касаться пола, чтобы чувствовалась опора.

— Закройте глаза. Облокотитесь на спинку стула, почувствуйте свое тело, начиная с пальцев ног. При этом старайтесь расслабить каждую мышцу, следуя взглядом по своему телу, чтобы было проще контролировать процесс. Чтобы мысленно «добраться» до какой-то мышцы, попробуйте ее сначала почувствовать и немного напрячь. Такая медитация поможет совладать с тревогой.

— Дышите правильно. Постарайтесь выровнять дыхание: плавный вдох через нос на счет 1-2-3. Затем задержите дыхание на 4-5. Сделайте медленный выдох через рот.

При учащенном дыхании можно дышать в бумажный пакет, плотно прижатый к лицу, или просто в сложенные ладони.

— Примите душ, если есть такая возможность. Закончите процедуру контрастным душем, плавно переходя от теплой воды к холодной.

— Бегите. Но не всем помогает релаксация. Некоторым, наоборот, становится легче при активном движении и физических нагрузках. Иногда достаточно простой прогулки на свежем воздухе или пробежки.

ВАЖНО! Если панические атаки случаются часто и протекают мучительно, обратитесь к невропатологу или психиатру, которые смогут назначить специальные медпрепараты.

Читайте также: САМЫЕ НЕВЕРОЯТНЫЕ СТРАХИ ЛЮДЕЙ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами