Памятка для начинающего спортсмена: 5 травм, которых можно избежать

Обычный бег или силовые тренировки в спортзале могут привести к неприятным травмам, способным надолго выбить вас из графика тренировок. ЕtСetera узнавал, как избежать самых распространенных травм.

ФАКТ. Решили бегать по утрам? Или планируете купить абонемент в спортивный зал? Тогда задумайтесь о профилактике распространенных травм, которые встречаются у начинающих спортсменов.

КОЛЕНО – одно из самых болезненных мест для спортсмена. Колени болят у бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов. Часто они болят у людей, занимающихся аэробными нагрузками или кроссфитом. Первые симптомы: боль и «скрип» в коленях.

Что делать? Как правило, первые боли проявляются на тренировках. Важно сразу обратить на это внимание. Колено может болеть от недостатка витаминов или чрезмерных нагрузок. Чтобы спасти их, следует сразу уменьшить нагрузку (исключить приседания с весом, выпады). Можно принять курс специальных препаратов для суставов. Для профилактики подойдет и рыбий жир. Бегунам необходимо выбирать специальную обувь для бега.

АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ воспаляется в результате перенапряжения икроножных мышц. Сухожилие можно повредить в любом виде спорта, где присутствуют бег и прыжки.

Что делать? Чтобы избежать этой травмы, необходимо перед каждой тренировкой совершать разминку. Голеностоп советуют разминать с помощью плавных вращений и растяжки. Также важно заниматься в правильной обуви.

ЛОКОТЬ. Воспаление сухожилий вокруг локтя называется эпикондилит. Перетрудить локти рискуют вратари, теннисисты и тяжелоатлеты.

Что делать? При первых признаках боли в локтях необходимо обратиться к врачу для подбора противовоспалительных препаратов. Не забывайте о разминке и перерывах между подходами. Нагрузку на руки нужно увеличивать постепенно.

ГОЛЕНОСТОП. Растяжение связок в голеностопном суставе можно заработать в любом виде спорта из-за неправильно поставленной стопы.

Что делать? При выполнении упражнений главное – устойчивость. Особенно важно помнить об этом, делая выпады и прыжки.

ПЛЕЧО. Около 20% всех травм в спортзале связаны с плечами. Растяжение связок плеча происходит при слишком резких движениях.

Что делать? Все упражнения необходимо делать плавно, хорошо чувствуя свое тело. Контролируйте нагрузки. Если вы пропустили месяц тренировок, не пытайтесь тренироваться на том же уровне. Уделяйте внимание технике движений. В этом вам поможет тренер.

Чтобы минимизировать количество травм и болезненных ощущений во время тренировки, никогда не пропускайте разминку. Не беритесь за слишком большой вес – знайте меру. Для профилактики болей в суставах поможет сбалансированное питание и пищевые добавки. Они восполнят дефицит полезных веществ, которые мы недополучаем с пищей.

Читайте также: ТРАВМЫ ГОЛОВЫ ПРОВОЦИРУЮТ СТРАШНЫЕ БОЛЕЗНИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами