Основа развития: почему детям и подросткам необходимо высыпаться

Плохой сон и регулярный недосып у детей и подростков может привести к серьезным проблемам с функционированием головного мозга.

СОН – ОСНОВА РАЗВИТИЯ. До 21 года человеческий мозг растет и развивается. Во время отдыха у детей и подростков упорядочиваются нейронные связи, которые образовались в часы активности, усваивается и систематизируется информация. Если ребенок регулярно недосыпает, в его мозге происходят структурные нарушения, которые приводят к различным проблемам. Согласно исследованиям, детям, которые не высыпаются, труднее дается учеба. Они с трудом концентрируются, усваивают информацию.

СОН И ПОДРОСТКИ. Проблема недосыпа начинает проявляться в подростковом возрасте, когда ребенку становится тяжело рано засыпать. Это связано с перестройкой биологических часов, поэтому подростки вынуждены регулярно недосыпать из-за школьного расписания. Из-за недосыпа они становятся невнимательными на уроках, часто страдают от перепадов настроения, им хочется отдыхать и развлекаться. Эксперты считают, что существует прямая связь между недосыпом и сложным подростковым возрастом.

КАК ПОБОРОТЬ НЕДОСЫП? Достаточно трудно убедить подростка ложиться раньше, однако попробовать стоит. Предложите ребенку провести эксперимент – ложиться пораньше на протяжении месяца. Отмечайте достижения в ежедневнике. Выспавшийся ребенок способен лучше концентрироваться, учиться и запоминать. Обратите внимание ребенка на прогресс в учебе, которого он добьется за время эксперимента. Если у вас есть возможность, то отдайте подростка на обучение во вторую смену, – тогда он сможет высыпаться, следуя своим биологическим часам.

УЧИМСЯ ЛОЖИТЬСЯ ВОВРЕМЯ. Чтобы избежать проблем со сном в подростковом возрасте, попробуйте приучать ребенка к графику с раннего детства. Необходимо научиться ложиться спать в одно и то же время. Это не только дисциплинирует ребенка, но и приучит тело переходить в режим отдыха в одно и то же время. Доказано, что наш организм наиболее продуктивно работает при рутинной последовательности циклов сна и бодрствования.

Исключите использование гаджетов перед сном. Они способны взбодрить ребенка и заснуть ему будет сложнее.

ДНЕВНОЙ СОН необходим как детям, так и подросткам. Особенно если они регулярно не высыпаются. Если лечь пораньше не получается, то предложите ребенку поспать после школы. Даже полчаса дневного сна позволят восстановить силы и «перезагрузиться».

Читайте также: ВОВСЕ НЕ ЛЕНТЯИ: УЧЕНЫЕ ОБЪЯСНИЛИ, ПОЧЕМУ ПОДРОСТКАМ СЛОЖНО УЧИТЬСЯ

Поделиться

Читайте на ETCETERA

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами