Ничего лишнего: как остаться в форме после отпуска?

Во время отпуска многие люди набирают парочку лишних килограммов, поскольку снижается физическая нагрузка, а количество съеденных вкусняшек, наоборот, растет. Но набирать вес намного легче, чем терять его. EtCetera выяснял, как же сохранить форму во время отпуска.

ЗАКОНОМЕРНОСТЬ. Здоровый человек начинает набирать вес в основном по одной причине – когда потребленная энергия (калории) больше потраченной (физическая активность). Для каждого человека существует своя суточная норма необходимой энергии. Чем больше человек активничает, например, тренируется, ходит или бегает, тем больше сил ему необходимо.

Если говорить о морском отдыхе, чаще всего он сопровождается минимальной физической нагрузкой и максимальным количеством вредной еды. Тут и пахлава, и стейки, и вкусная свежая выпечка. Отдельная тема – отели с системой «все включено». В отпуске людям хочется побаловать себя, поэтому часто они съедают больше своей нормы.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Чтобы сохранить свою форму, необходимо придерживаться правила – чем больше едите, тем больше активничаете.

Зарядка утром не сможет испортить вам отпуск, а вот пользы принесет много. Она взбодрит, запустит обмен веществ и поможет потратить немного энергии перед завтраком.

Тренировки. Если вы регулярно тренируетесь, то отпуск не должен ставать поводом для отказа от занятий. Легкие тренировки можно провести на пляже, а утренняя пробежка возле моря – особое удовольствие.

Активный отдых. Старайтесь подолгу не лежать под шезлонгом – выбирайте активный отдых с катамаранами, пляжным волейболом, плаванием наперегонки. Ходите на экскурсии. Ежедневные пешие прогулки также помогут остаться в форме. Обязательно прогуливайтесь после ужина.

ПИТАНИЕ. Впрочем, даже если максимально загрузить свой день различными активностями, следить за питанием все же стоит. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом. Алкоголь сам по себе очень калорийный, к тому же повышает аппетит и нарушает обмен веществ.

Диетолог, основатель проекта «Культура здорового питания», автор курсов правильного питания для всей семьи без изнурительных диет Марина Ковалькова, рассказала в комментарии ЕtCetera о своих правилах, которые помогут избежать набора нежелательного веса во время отпуска.

Марина КОВАЛЬКОВА, диетолог:

Старайтесь соблюдать режим питания – это поможет избежать срывов и переедания. Не забывайте пить воду. Вместо соков и сладких напитков выбирайте фрукты. Отдавайте предпочтение активному отдыху, спорту, экскурсиям, плаванью, участвуйте в соревнованиях, будьте активны. Выбирайте удовольствие от эмоций и позитивных впечатлений от долгожданного отпуска вместо удовольствия от еды и алкоголя.

По словам диетолога, в отпуске можно позволить себе любой десерт. Важно лишь количество съеденного. Сладости и другую калорийную еду эксперт советует кушать в первой половине дня.

Помните, что можно все, но в меру. И тогда вы не потеряете форму во время отдыха.

Читайте также: КАК ПРАВИЛЬНО ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС В ПОХУДЕНИИ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами