Неспокойной ночи: какая еда может вызывать кошмары и бессонницу

Любимая закуска, съеденная перед сном, может вызвать не только кошмары, но и бессонницу. EtCetera выяснял, от чего лучше отказаться, если в ваши планы на ночь входит крепкий и спокойный сон.

ФАКТ. Канадские ученые провели исследования, в которых приняли участие 396 студентов. Они рассказывали о том, что ели на протяжении дня и непосредственно перед сном, и описывали, как им после этого спалось. Эксперимент длился две недели и позволил составить список продуктов питания, которые мешают спокойному ночному сну. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.

ПРЯНЫЕ СОУСЫ. Студентам, которые ели острые соусы перед сном, было трудно уснуть. А их сон был беспокойным и неглубоким.

Дело в том, что пряные пищевые продукты меняют температуру тела, что, в свою очередь, нарушает фазы сна. Это не означает, что мы должны полностью отказаться от острых соусов. Просто есть их нужно за 6 часов до сна.

ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ И КАКАО. 31% участников эксперимента, которые ели шоколад перед сном, сообщали о странных снах. Тревожные сновидения также появились после употребления какао. Дело в том, что этот напиток содержит кофеин и теобромин. Первый нарушает сон, а второй стимулирует сердце и расширяет кровеносные сосуды. Сахар, содержащийся в напитках и еде, влияет на работу мозговых волн и может вызвать кошмары. Поэтому перед сном не рекомендуется пить соки.

ЧИПСЫ, КАРТОФЕЛЬ ФРИ И НАГГЕТСЫ. Жирные закуски также мешают сну, ведь тело, вместо того чтобы отдыхать, должно «переварить» дозу жира. Вместо чипсов лучше съесть горсть орехов или пару морковок.

Наггетсы и картофель-фри, по данным, полученным в ходе эксперимента, вызывали у испытуемых кошмары.

МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ добавляют работы пищеварительной системе. Так что забудьте о легкости в животе и спокойном сне.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ содержат много волокон, вызывающих чувство сытости, что может создать проблемы с засыпанием. Цветная капуста, лук и бобовые приводят к вздутию. Фрукты также не рекомендуется есть на ночь. В частности, сон могут нарушить крыжовник, черника, груша, клубника и клюква.

АЛКОГОЛЬ перед сном употреблять нежелательно. Даже если вам удастся быстро заснуть, это ненадолго. Молодые канадцы сообщили, что они часто просыпаются после употребления алкоголя и не могут уснуть до самого утра.

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами