Как настроиться на ВНО, чтобы тест принес хороший результат? Инструкция EtCetera

В Украине стартовал ежегодный флешмоб #ЩАСТИнаЗНО. Он приурочен к выпускной кампании и призван поддержать тех, кто сдает внешнее независимое тестирование. Педагоги и родители выпускников добавляют хештег на фото своих профилей в соцсетях, публикуют вдохновляющие посты. А судя по опыту прошлых лет, в дни написания тестов возле пунктов сдачи даже будут дежурить «группы поддержки». Практикующий психолог Светлана Ройс к прошлогоднему ВНО, когда к тестам готовился ее собственный сын, подготовила несколько советов для детей, которые вот-вот столкнутся с первым важным экзаменом в своей жизни. До тех пор, пока люди будут тревожиться из-за оценок и баллов, эти советы будут актуальными.

ВНО – это важный экзамен, но он не может отражать всего потенциала, не может вместить и оценить всю твою глубину. Нужно помнить, что это важные – но все же только цифры. И любая оценка в жизни – это не «весь ты».

ВАЖНО ЗАРАНЕЕ:

— отдельно положить – приглашение на ВНО, все необходимые документы, посмотреть адрес проведения. Знать, как туда добираться. Узнать (если не был на пробном ВНО) о том, как проходит тестирование (экзамен);

— взять с собой воду;

— взять что-то сладкое;

— помнить: если знания были вложены – их можно извлечь из памяти.

Как настроиться на ВНО, чтобы тест принес хороший результат? Инструкция EtCeteraПРИ ПОДГОТОВКЕ и систематизации информации запоминать информацию, поступающую из разных каналов восприятия: мемы-картинки, ментальные карты (визуальный канал), проговаривать вслух, слушать аудиоуроки (аудиальный).

НУЖНО ПОМНИТЬ, что, конечно, ВНО – важное событие и важное испытание, но у него сейчас преувеличенная, раздутая важность. Когда я прошу выпускников представить «масштаб», мыслеформу экзаменов, они описывают: «огромная сфера, нечто, заполняющее все пространство, нависающее огромной глыбой». Конечно, с такой «внешней» громадиной справиться «внутренне» нереально.

Когда мы начинаем вспоминать о том, что ВНО – это важный, но только эпизод в большой жизни, что в самом экзамене заложено то, с чем совершенно можно справиться, ощущение такой глобальности уменьшается. И образ становится более контролируемым – например, его уже можно «взять в руки», как мяч. То, что можно проконтролировать – не вызывает паники.

Как настроиться на ВНО, чтобы тест принес хороший результат? Инструкция EtCeteraВО ВРЕМЯ САМОГО ЭКЗАМЕНА:

— Чтобы вернуть себе ощущение безопасности и стабильности, нужно «освоить место» – разложить листки, ручки, постучать ручкой по столу, в «своем месте» легче сосредоточиться и вспомнить то, что важно.

— Важно заготовить какую-то яркую деталь: значок, браслет, пуговицу, надеть яркие смешные носки, поставить фломастером точку на руке или нарисовать что-то смешное, чтобы этот «якорек» возвращал в реальность, чтобы можно было посмотреть и улыбнуться.

-Техника самоподдержки – «крыло ангела»: рука кладется на противоположное предплечье. Мы обнимаем себя так, как наш друг, родитель, наш «хранитель».

— Быстро возвращает ощущение стабильности и границ такая практика: положите одну руку под мышку другой руки, а другой рукой обхватите себя так, чтобы ладонь пришлась на плечо (вы себя обнимаете и ощущаете свои границы – «где я начинаюсь и где заканчиваюсь»). Чтобы вернуть себе ощущение границ, можно нарисовать окружность. В центре или в самом основании (если бы это были часы – на цифре 6) поставить точку. Можно также очень тихо (мы же помним, что магия вне Хогвартса запрещена) помычать звук М-М-М-М-М-М-М – он возвращает ощущение стабильности, опоры.

— Если от тревоги перехватывает дыхание – положите одну ладонь на лоб, вторую на грудь. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Потом переложите руку со лба на живот. Одна рука на животе, вторая на груди. Сделайте вдох-выдох.

— Если сохраняется ощущение тревоги – прикоснуться к точке, находящейся как раз посередине – между пупком и местом соединения ребер – мечевидным отростком. «Точка страха» – находится между мизинцем и безымянным пальцем. Ее нужно легко массировать. Уже сидя на своем месте – почувствовать опору стоп, опереться на спинку стула.

— Если сложно сосредоточиться: нужно положить одну руку на затылок, вторую на лоб. Сделать несколько вдохов-выдохов. Положить ладони с двух сторон головы – понаблюдать за дыханием. Помассировать лобные бугры – точки посередине лба над бровями (они связаны с нашей долговременной памятью).

— Для настройки: нужно представить образ открываемой книги (по нужному предмету), представить, будто входите в зал библиотеки, в котором собрана вся информация на тему экзамена. Представить и сделать движение плечами, как будто сбрасываете с себя лишний, чужой груз – чужих ожиданий, тревог и страхов.

ПОСЛЕ ЭКЗАМЕНА: нужно выпить воды, поесть, пройтись пешком.

Удачи! #ЩАСТИнаЗНО

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт
опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами