На работе без лишних калорий: как правильно питаться в офисе?

Среди бесконечных совещаний и дедлайнов у работников офиса практически не остается времени на полноценное питание. Прибавьте к этому литры выпитого кофе и малоподвижный образ жизни. Жизнь в таком ритме как нельзя лучше способствует быстрому набору лишнего веса. Как правильно питаться при загруженном графике, узнавал EtCetera.

Офисные работники обычно совершают 3 основные ошибки в питании.

Ошибка №1: ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА. Насыщенный рабочий график заставляет экономить время на приемах пищи, чтобы дать себе возможность поспать лишние полчаса.

Ошибка №2: ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ. Кофе, печенье и батончики – основная пища сотрудников офиса. Такое питание приводит к снижению иммунитета и ослаблению здоровья в целом.

Ошибка №3: УЖИН – ГЛАВНЫЙ И ЕДИНСТВЕННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. После насыщенного дня, который редко заканчивается раньше 19.00, человек «награждает» себя плотным ужином.

ПРАВИЛА ОФИСНОГО ПИТАНИЯ

Правило №1: ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ. Поскольку в загруженном рабочем графике относительно  свободным бывает только утро, возьмите за привычку вставать на 30 минут раньше, чтобы «побаловать» себя завтраком. Кофе натощак – большая ошибка. Этот напиток выводит из организма воду, а потому его частое употребление в дополнение к сидячему образу жизни может стать причиной запоров.

Правило №2: ПОЛНОЦЕННЫЙ ОБЕД. Идеальный обед должен включать медленные углеводы и белок. При этом именно в обеденное время человек должен употреблять около 50% всей пищи за день. Если поблизости с вашим рабочим местом нет столовой, возьмите в привычку брать обед с собой. Отдавайте предпочтение легким блюдам, на приготовление которых не потребуется много времени. Вариантами офисного обеда может быть сочетания любого вида белка (мясо, курица, рыба, морепродукты) и медленных углеводов (каши, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощные салаты).

Правило №3: ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА. Чтобы белки иммунной системы обновлялись и их было достаточно, необходимо регулярное поступление пищевого белка. Но его избыточное количество при малоподвижном образе жизни также вредно: пища подвергаться гниению в кишечнике и отравляет организм. Поэтому ограничьте прием белка порцией примерно в 100 граммов. Предпочтительнее блюда из рыбы, постного мяса или молочные продукты. Растительные белки усваиваются труднее.

Правило №4: УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ. Проблема загруженного графика в том, что работник чаще всего попадает домой к 20.00, когда наедаться уже непростительно. Поэтому ужин должен быть максимально легким. Отдайте предпочтения некалорийным перекусам: легкому салату с сыром или курицей, запеченной рыбе или творогу.

Читайте также: СТОЯТЬ ИЛИ СИДЕТЬ? КАКОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВРЕДНЕЕ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами