Многозадачность без вреда: как все успевать?

Рабочий процесс зачастую требует от нас быстрого реагирования и выполнения нескольких задач одновременно. Большинство считают многозадачность своим преимуществом, игнорируя негативные последствия напряженной работы.

ФАКТ. Многозадачность – это способность человека выполнять или обрабатывать несколько задач одновременно, умение быстро переключаться с одной задачи на другую. Существует несколько вариантов многозадачности. Мы можем говорить о задачах, которые мы выполняем в одно и то же время (совпадающие) или последовательные задачи (переключение внимания).

ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО? Согласно последним исследованиям американских ученых, рядовой сотрудник офиса, не отвлекаясь, работает над одной задачей всего 3 минуты. Не так давно мультизадачность считалась преимуществом и показателем эффективности. На данный момент подтверждено, что мультизадачность негативно влияет на продуктивность. Исследования доказывают, что люди, работающие долгий промежуток времени над одной задачей, не отвлекаясь, показывают лучший результат, чем люди, работающие над несколькими задачами одновременно.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ ВРЕДИТ нам, когда мы сталкиваемся с частым переключением внимания (отвечаем на звонки, параллельно пишем в мессенджере и работаем над проектом). Мультизадачность вредит, когда работая над проектом, мы фоном слушаем музыку (со словами), аудиокнигу или смотрим телевизор.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Чаще всего многозадачность приводит к потере эффективности. Чем больше задач вы перед собой ставите, тем меньше успеваете выполнить.

Многозадачность приводит к усталости и рассеянности. При выполнении большого количества задач мозг вырабатывает гормон стресса. Позже он привыкает к постоянной смене задач, переставая фокусировать внимание на одном проекте.

Мультизадачность влияет на нас и на физическом уровне. Из-за постоянного переключения внимания наш организм тратит больше энергии, что приводит к понижению глюкозы в крови. Это влечет за собой усталость, беспокойство, раздраженность. Вы наверняка не раз замечали, что выполняя большой объем работы (много задач), вы становитесь раздражительными, нервничаете, когда вас в очередной раз отвлекают. Также увеличивается число ошибок. Это и есть негативные последствия мультизадачности.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ ДОПУСТИМА в тех случаях, когда одна из задач, которые вы выполняете, отработана до автоматизма. Например, когда человек учится водить машину, он полностью сосредотачивается на данном процессе. Он не может отвлекаться на разговоры с другими людьми, музыку и другие отвлекающие от процесса «раздражители». Однако со временем эта задача отрабатывается до автоматизма, и водитель может выполнять несколько задач во время вождения (слушать радио, разговаривать с пассажирами).

КАК РАСШИРИТЬ КРУГ ДОПУСТИМЫХ ЗАДАЧ. Чтобы увеличить число задач, которые вы можете выполнять одновременно без вреда для здоровья, необходимо проработать (прокачать) некоторые задачи до автоматизма. Самый банальный пример – это набор текста на компьютере: если вы не владеете слепым набором, набирая текст, вы выполняете две задачи. С одной стороны, вы думаете о тексте, который набираете, с другой – ищите необходимые буквы на клавиатуре. Овладев слепым набором, вы уменьшите нагрузку на ваш мозг.

Таким же образом можно стандартизировать много задач и действий, с которыми вам приходится сталкиваться ежедневно. Тогда вы сможете использовать многозадачность, избегая негативных последствий.

Читайте также: САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ?

Поделиться

Читайте также

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами