Килограммы не главное: как правильно отслеживать прогресс в похудении

Практически каждая женщина хоть раз в жизни садилась на диету. Но далеко не всем удается добиваться поставленных целей. Довольно часто представительницы прекрасного пола сдаются в середине пути. EtCetera узнавал, почему так происходит.

ФАКТ. Ставя перед собой цель сбросить пару лишних килограмм, большинство женщин начинают активно тренироваться и садятся на диету. В первые несколько дней цифры на весах радуют – вес активно снижается. Но уже через неделю вес упрямо застывает на одном месте и не хочет снижаться дальше. В чем проблема?

ВЕС НЕ ГЛАВНОЕ. В такие моменты некоторые женщины впадают в отчаяние и даже останавливают диету. Но не стоит спешить отказываться от здорового способа жизни, поскольку настоящий прогресс вашего похудения не всегда показывает только цифра на весах.

Если вместе с диетой вы начали тренироваться, ваше тело постепенно будет менять состав: мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка, наоборот, уменьшаться. При этом, вес может не меняться, ведь мышечная ткань намного тяжелее жира.

Чтобы отследить свой прогресс – следите за телом и объемами. У регулярно занимающихся спортом девушек тело становится более подтянутым и стройным.

ЖИДКОСТЬ. Стремительное снижение веса в первые дни диеты часто связано с потерей жидкости. Уходит не жир, а вода. Работает это и в обратном порядке. Человек может терять жир, а вот вода будет задерживаться в организме, влияя на вес. Не зря спортсменки за день до соревнований (например, те, которые борются за титул фитнес-бикини) серьезно ограничивают потребление жидкости.

Тело может задерживать воду по разным причинам. Задержку жидкости вызывают некоторые лекарственные препараты и соленая пища. У женщин жидкость в организме задерживается перед менструацией.

КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОГРЕСС? Чтобы потерять 1 килограмм жира, необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Без вреда для здоровья такой дефицит можно создать примерно за 1-1,5 недели при условии регулярных тренировок и высокой бытовой активности.

Прогресс лучше всего контролировать с помощью замеров тела: охвата талии, бедер, груди, ноги и руки. Замеряйте параметры утром натощак. Лучше всего, если вас будет замерять другой человек – так данные будут точнее.

Замеры не стоит делать чаще, чем раз в неделю, поскольку тело меняется довольно медленно.

Еще один способ контролировать прогресс – примерять одежду, которая была вам мала. С помощью одежды следить за результатом вдвое приятнее.

При любой диете не гонитесь за быстрым результатом. Чтобы добиться цели, иногда может понадобиться и год. Не ждите быстрых перемен: жир уходит постепенно. Самое главное – наметить план и следовать ему несмотря ни на что.

Читайте также: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОТРАСТИТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами