Калории ни при чем: четыре гормона, из-за которых мы набираем вес

Сидите на диете и изнуряете себя тренировками, а лишние килограммы и не думают уходить? Причиной могут быть гормоны, влияющие на обмен веществ. EtСetera выяснил, что это за гормоны и как исправить ситуацию.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Щитовидка производит такие гормоны, как Т3, Т4 и кальцитонин. Они регулируют обмен веществ, сердечный ритм, развитие мозга. Если выработка этих гормонов снижается, у человека может появиться лишний вес, депрессия, нарушения сна. Отметим, что из-за гипотиреоза (состояние, обусловленное длительным недостатком гормонов щитовидной железы) в организме накапливается вода, а не жир, но все равно вы выглядите более «пухлыми».

Что делать?

— обратиться к врачу, который выпишет рецепт на тиреоидный стимулирующий гормон (TSH), Т3 и Т4;

— старайтесь не употреблять сырые овощи;

— потребляйте йодированную соль, а также еду с содержанием цинка (семена тыквы, устрицы), рыбий жир и витамин D.

ЛЕПТИН
Лептин – это пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Иными словами, именно лептин сигнализирует нашему мозгу, что мы сыты. Но когда мы употребляем много продуктов с содержанием сахара, избыток фруктозы превращается в жир и «оседает» в печени, животе и других частях тела. Жировые клетки выводят лептин и в результате мозг перестает получать сигнал, чтобы мы прекратили есть.

Что делать?

— отдохните и выспитесь (недостаток сна приводит к падению уровня лептина);

— кушайте каждые 2 часа;

— не употребляйте слишком много сладкого, даже фруктов (не более трех порций в сутки);

— отдавайте предпочтение темно-зеленым овощам и здоровым закускам;

— пейте много воды.

ГРЕЛИН
Этот гормон называют «голодным», ведь он стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. Выделяется в основном в желудке.

Что делать?
Чтобы снизить уровень грелина, нужно:

— есть каждые 2-3 часа;

— соблюдать 6-разовое питание;

— употреблять свежие овощи, фрукты, здоровые жиры, источники белка и клетчатки;

— за 20 минут до еды пить полстакана воды.

Если эти способы не помогают – обращайтесь к врачу.

ЭСТРОГЕН
И повышенный, и пониженный уровень эстрогена может привести к росту лишних килограммов.

Что делать?
Чтобы держать уровень эстрогена в пределах нормы, нужно:

— уменьшить потребление переработанного мяса;

— не пить алкоголь (или свести его употребление к минимуму);

— заняться йогой или другим видом активности, который помогает вам справиться со стрессом;

— пополнить свой рацион цельными зернами, свежими овощами и фруктами.

Читайте также: УГЛЕВОДЫ – БОЛЬШЕ НЕ ЗЛО: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Поделиться

Читайте на ETCETERA

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами