Как заставить себя заниматься спортом: шаги, советы, лайфхаки

Каждый день обещаете себе наконец-то пойти в спортзал, но снова и снова находится тысяча причин этого не делать? Или срабатывает обычное «не могу»?

Заставить себя заняться спортом не так-то просто. Человеку в принципе свойственно избегать сложных путей, а любая задача, требующая усилий, воспринимается в штыки. Что делать? EtCetera выяснял, какие лайфхаки должны в итоге привести вас на тренировку.

ЧЕТКИЕ ЦЕЛИ. Для начала нужно поставить перед собой четкие цели. Конечно, заниматься спортом «для здоровья» или «чтобы похудеть» – это здорово, но абстрактно. Мозг не воспринимает общую фразу как стимул, ему нужна конкретика! Похудеть – на сколько килограммов? Получить мышечный рельеф – где именно? Если речь о проблемах со здоровьем, то — что конкретно нужно подлечить? Цель должна быть фиксированной, тогда для ее достижения не жалко будет потратить силы.

ПРИМЕР. Важно иметь перед глазами положительный пример – человека, которому тренировки действительно пошли на пользу. Такой друг или знакомый будет регулярно наталкивать на мысль: «Я тоже так смогу!» Реальный живой пример перед глазами работает гораздо лучше любых рекомендаций.

РЕАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА. Многие совершают ошибку, рассматривая спорт как приятное, но не обязательное хобби. Но если воспринимать занятия в спортзале как инвестицию в будущее, мотивация возрастает. Ведь стоит потратить час в день на поддержку формы и здоровья, чтобы через десять лет не «разгребать» последствия собственной лени. Можно даже записать по пунктам все хорошее, что могут дать тренировки, и регулярно заглядывать в этот список.

ПРИВЫЧКА. Человек гораздо легче выполняет рутинные дела, к которым привыкал годами. Чтобы визиты в спортзал стали полезной привычкой, им надо закрепиться в виде привычки. Прежде всего, определитесь со временем и днями посещения. Нужно выстроить регулярный график и постепенно приучать себя к мысли, что тренировка – обязательная часть дня.

НА СВОЕЙ ВОЛНЕ. Заставить себя заниматься спортом практически нереально. Неприятная погода, плохое настроение, усталость от работы – и спортзал откладывается. Чтобы не возникало необходимости «гнать себя палкой», очень важно найти свой вид спорта. И не нужно бояться пробовать разные занятия, пытаясь найти «то самое».

ДЕНЬГИ ПОМОГУТ. Иен Айрес, экономист и профессор Йельской школы права, специалист в области техник мотивации, советует превратить спорт в денежный контракт.

Иен АЙРЕС, специалист в области техник мотивации:

Если в дело вступают деньги, люди будут стараться гораздо сильнее, чем если мы будем взывать только к их силе воли.

Использовать денежную мотивацию в спорте можно по-разному. Проще всего – купить абонемент с ограниченным количеством занятий, которые могут «сгореть», на месяц или даже год. Можно даже заключить денежное пари с друзьями.

ПОДДЕРЖКА. Опыт фитнес-тренеров показывает, что люди, которых в их стремлении заниматься поддерживают друзья или близкие, достигают лучших результатов и больше стараются.

Для этого стоит записаться в спортзал с другом или подругой, тем самым обеспечив взаимную поддержку.

ЛИЧНЫЕ МОТИВЫ. Никто не знает вас лучше вас самих. Стоит покопаться в себе, чтобы найти то, что возымеет эффект. Айрес приводит довольно неприятный пример: британка, поставившая себе цель быстро похудеть, заказала муляж кусочка человеческого жира и установила его напротив холодильника. Звучит мерзко, но способ оказался эффективным. Ищите то, что сработает в вашем конкретном случае.

Способов мотивировать себя ходить в спортзал существует множество, но главное – это желание работать над собой. А от желания до действия – один решительный шаг.

Читайте также: КАК ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПОРТ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Поделиться

Читайте на ETCETERA

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами