Как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья

Летняя жара – не повод отказываться от регулярных физических нагрузок. Достаточно выполнять несколько правил, которые минимизируют дискомфорт от жары.

ФАКТ. В большинстве спортивных залов летом работает кондиционер. Но как быть тем, кто привык заниматься на улице? Наши советы помогут вам поддерживать фигуру стройной и подтянутой благодаря безопасным занятиям спортом в жаркую погоду.

ВРЕМЯ. Идеальное время для летней тренировки на улице – утро. Ранним утром, как правило, приятная и комфортная температура воздуха. Вечером, несмотря на более низкую температуру, повышается влажность воздуха, поэтому тренировки даются тяжелее, чем утром.

ОДЕЖДА. Летом выбирайте для тренировок светлую одежду. Еще лучше – из свободной и «дышащей» ткани. Привычные спортивные костюмы из синтетической ткани лучше оставить для более прохладной погоды. Не забывайте про головной убор. Для тренировки на улице он обязателен.

МЕСТО. Старайтесь выбирать для летних тренировок затененные места. Для этой цели подойдут парки или спортивные площадки в тени деревьев. Открытые стадионы под палящим солнцем лучше избегать.

ЗАЩИТА. Даже если вы занимаетесь ранним утром, используйте солнцезащитный крем. Летом необходимо выбирать крем или спрей с защитой SPF 30 или выше.

ВОДА – обязательный спутник спортсменов вне зависимости от сезона. Летом стоит увеличить дневную норму потребления воды как минимум до 2-х литров. Если во время занятий вам становится жарко, можно намочить водой некоторые участки одежды.

НАГРУЗКА. Летом не стоит перетруждаться на тренировках, поскольку сама тренировка в жару оказывает сильную нагрузку на наш организм. Если вы чувствуете себя неважно, необходимо сразу же прекратить занятия или дать себе передохнуть.

Следуя этим советам, вы сможете тренироваться вне зависимости от погоды за окном и быть активными круглый год.

Читайте также: КАК ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПОРТ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами