Как выработать полезную привычку за 21 день?

Любые цели в жизни будут достигаться быстрее и легче, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Например, начнете  питаться здоровой пищей, делать зарядку каждое утро и  записывать все ежедневные расходы. Сначала это может показаться вам непосильной задачей, но это не так. Для того чтобы сдвинутся «с мертвой точки», существует простой и действенный способ, который называется «правило 21 дня».

Для начала проанализируйте все свои привычки. Для этого присмотритесь к собственному распорядку дня. Затем напишите то, что бы вы хотели изменить. Помните, что иногда вместо одной вредной привычки может появиться более пагубная. Отказываясь от вредной привычки, лучше попытаться вместо нее приобрести полезную.

Вы можете начать с чего-то незначительного, что не потребует от вас больших усилий, и постепенно вносить изменения во все значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретите привычку уделять каждый день 10 минут для утренней зарядки. Это не отнимет у вас много сил, но ваше самочувствие обязательно улучшится. Такие полезные привычки нужно вводить в свою жизнь постоянно, но делать это «по нарастающей».

ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ. Для достижения эффекта необходимо соблюдать «правило 21 дня», не пропуская ни одного дня. Если вы «сорветесь» на 20-м дне, то весь процесс необходимо будет начать заново.

Автор книги «Мир без жалоб» Уилл Боуэн предложил носить на руке яркий цветной браслет, который служил бы напоминанием о принятом решении. Есть более жесткий способ. На запястье можно носить резинку, которую нужно растягивать и отпускать при каждом срыве. Этот метод подходит не всем, но запоминается лучше – вырабатывается условный рефлекс.

Чтобы над формированием новых привычек было легче работать, воспользуйтесь несколькими полезными советами.

Заведите блокнот. За 21 день привычка успевает только сформироваться. Если вы планируете закрепить ее и сделать постоянной, отнеситесь к поставленной цели серьезно. Записывайте каждый нюанс, касающийся желаемой полезной привычки.  Если вы решили начать питаться здоровой пищей, ежедневно записывайте все, что съели.

Работайте над мотивацией. Именно мотивация не даст вам бросить начатое. Если первые шаги даются нелегко, человек склонен игнорировать даже самые полезные привычки, постоянно находя себе оправдания. Берите пример с тех, кто уже добился значительных успехов в этой области. Вам помогут группы по интересам, где люди рассказывают о своих успехах и готовы делиться опытом.

«Внедряйте» сразу несколько привычек. На практике доказано, что чем быстрее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Если вы одновременно начнете вводить в свою жизнь 2-3 полезные привычки, то, заметив первые результаты хотя бы от одной из них, получите мотивацию двигаться дальше.

В первое время вам придется заставлять себя работать над собой, побеждая лень, и будет очень сложно. Однако через 3 недели (21 день) новый распорядок дня станет привычным. Вы поймете, что результат достигнут, и вы начали жить по-новому.

Читайте также: РАБОТАЕМ ЭФФЕКТИВНО: ТРИ ШАГА, СПОСОБНЫЕ ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Поделиться

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Читайте на ETCETERA

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами