Как укротить чувство голода: стали известны самые главные секреты

Чтобы хорошо выглядеть – нужно меньше есть. Но на деле оказывается, что легче сказать, чем сделать. Как же укротить зверский аппетит, если то сладкого хочется, то «под фильм» чипсами похрустеть? EtCetera выяснял, что делать, чтобы научиться контролировать свой голод и поменять пищевые привычки.

1 Научитесь есть медленно. Следите, чтобы продолжительность трапезы составляла не менее 20-30 минут.

2  Сделайте легкий перекус перед уходом с работы или походом в гости, чтобы потом не набрасываться на еду и не съесть больше, чем вам на самом деле нужно.

3 Снижайте суточную калорийность рациона на 100-150 калорий в неделю – через месяц вы сами заметите, что желудок сжался и вам уже не нужны будут прежние порции.

4 Меняйте ритуал приема пищи. Например, съев половину порции, отвлекитесь на телефонный звонок или полистайте книгу – за это время мозг подаст сигнал о насыщении.

5 Включите в рацион белковые и сложноуглеводные блюда (нежирная рыба, мясо, чечевица, горох, фасоль).

6 Включите в рацион блюда и продукты, богатые клетчаткой (овощи, крупы, хлеб с отрубями). Пищевые волокна ускорят насыщение.

7 Отдавайте предпочтение горячим, а не холодным блюдам – они быстрее насыщают.

8 Научитесь питаться в определенные часы. Со временем желудочный сок будет вырабатываться в конкретные периоды дня, а не между приемами пищи. В итоге вы начнете употреблять на 30% меньше.

9 Выпейте стакан воды за полчаса до еды. Лучше всего укрощают аппетит щелочная минеральная вода и зеленый чай.

10 Красиво сервируйте стол и ешьте с помощью ножа и вилки. Так вы продлите трапезу и быстрее почувствуете насыщение.

Читайте также: ЗВЕРСКИЙ АППЕТИТ: 7 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УСИЛИВАЮТ ЧУВСТВО ГОЛОДА

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами