Как сберечь сердце: что делать, чтобы не умереть раньше времени?

Сердечно-сосудистые заболевания убивают больше людей, чем какие-либо другие. А в Украине смертность по этой причине – одна из самых высоких в Европе (около 67%). Причем сердечные заболевания молодеют и укладывают на больничную койку уже 18-24-летних украинцев. Но парадокс в том, что эту цифру можно уменьшить как минимум втрое без вмешательства медиков и высоких технологий. EtCetera выяснил, какие правила спасут вас от смертельного диагноза.

1 БРОСЬТЕ КУРИТЬ. Курение – одна из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, в Украине с этой вредной привычкой борются на государственном уровне. Справиться с зависимостью помогут специалисты бесплатной горячей линии «Я бросаю курить»: 0-800-50-55-60.

2 ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Казалось бы, банальный совет. Но он работает – физическая активность действительно снижает риск развития заболеваний сердца. Достаточно уделять занятиям спортом по полчаса ежедневно.

3 СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ. Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому давать себе слабину в этом вопросе нельзя. Тем более что сердце – не единственный орган, который страдает в результате ожирения.

4 УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ. По подсчетам медиков, в день нужно употреблять как минимум 30 граммов клетчатки. Это, в первую очередь, цельнозерновой хлеб и каши из необработанных зерен, а также фрукты и овощи.

5 УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВ. Пища с большим количеством насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови, а он, как известно, становится причиной появления бляшек на стенках кровеносных сосудов. Поэтому стоит отдавать предпочтение нежирному мясу (например, курятине, индюшатине или крольчатине), а также продуктам с низким содержанием жиров.

6 ЕШЬТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ ПЯТЬ РАЗ В ДЕНЬ. Правило «пяти» также поможет вашему сердцу долго оставаться здоровым. Оно состоит в том, чтобы ежедневно употреблять пять порций разных овощей и фруктов. Их можно есть отдельно или добавлять в каши или творог – как душе угодно.

7 ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ. Чем больше соли вы используете для приготовления пищи, тем меньше пользы от продуктов получаете. Соль дестабилизирует кровяное давление и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневная норма для взрослого человека – 5 граммов (около одной чайной ложки).

8 ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ РЫБЫ. Омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбе, защищают от проблем с сердцем.

9 ПЕЙТЕ МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ. Есть много споров по поводу связи алкоголя и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многие медики сходятся во мнении, что бокал хорошего красного вина за ужином не только не повредит здоровью, но даже улучшит его. Все дело, безусловно, в качестве алкоголя и его количестве. Поэтому здесь важно соблюдать меру, тем более что алкоголь – продукт калорийный.

10 ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ. Привычка тщательно изучать этикетки на продуктах может спасти жизнь. И речь не только о просроченном или некачественном товаре, которым можно, например, отравиться. Речь также о том, насколько состав покупаемых товаров отвечает вашим планам на долгую и качественную жизнь. Если продукты слишком калорийные, содержат много соли, сахаров и жиров, то это не пойдет на пользу вашему сердцу и сосудам.

Источник: The National Health Service in England

Читайте также: 8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами