Проблема лишних килограммов наиболее типична в период долгих новогодних праздников. Диетологи дали несколько советов, как есть и не поправиться.
СОВЕТ 1: питаться полноценно. Садясь за стол голодным, человек рискует съесть больше, чем нужно. Поэтому не нужно доводить себя до состояния «зверского» голода, а лучше вовремя устраивать перекусы.
СОВЕТ 2: отказаться от майонеза. Эксперты рекомендуют осваивать диетические рецепты соусов, которые можно использовать вместо майонеза.
СОВЕТ 3: начинать прием пищи с горячего. Многие, садясь за стол, начинают с легких закусок и салатов. Однако диетологи считают, что лучше начинать трапезу с горячего блюда – это помогает насытиться без лишних калорий. Лучше всего подойдут нежирные индейка, курица или рыба.
СОВЕТ 4: есть больше овощей. По словам диетологов, полезными будут любые овощи — свежие, тушеные или запеченные. Их клетчатка продлевает чувство сытости и к тому же помогает усвоению других продуктов.
СОВЕТ 5: есть медленно. Чтобы не поправиться, нужно есть осознанно и медленно, тщательно пережевывая. Если кажется, что съедено достаточно, но все равно тянет что-то пожевать, лучше взять фрукт или овощ.
СОВЕТ 6: есть сладкое только утром. Если есть десерты исключительно в утренние часы, будет гораздо больше шансов не поправиться за долгие новогодние праздники.
СОВЕТ 7: правильно употреблять алкоголь. За столом, по мнению диетологов, лучше отдать предпочтение сухому вину, водке или качественному коньяку. Наихудший вариант для организма и фигуры – коктейли: в особенности со сладкими составляющими, газировкой. При этом нужно не забывать пить воду. Также специалисты советуют перед перед застольем выпить чашку чая с лимоном либо свежевыжатый морковный сок со столовой ложкой сливок или оливкового масла. Это снизит нагрузку от алкоголя на организм.
По материалам: МедикФорум
