Как быстро привести себя в форму перед пляжным сезоном?

Затянувшиеся майские праздники и застолья с пикниками не всегда положительно сказываются на фигуре. Через пару недель сытных «маевок» вдруг оказывается, что купальный сезон на носу, а выйти на пляж в купальнике не позволяет откормленное за праздники тело. Но не стоит паниковать раньше времени: существует несколько экспресс-методов, которые помогут достаточно быстро привести себя в форму.

ПЕРЕХОДИМ НА «ТРАВУ». Для начала стоит устроить небольшой отдых своей пищеварительной системе: провести несколько разгрузочных дней, употребляя только свежие фрукты, овощи, зелень и свежевыжатые соки. Или даже только воду, но это – не дольше, чем на один день.

МИССИЯ НЕВЫПОЛНИМА. Следующая задача – не объесться после разгрузочных дней. Поверьте, результат вам не понравится, как бы ни было вкусно в первые часы гастрономического «отрыва». Все ваши усилия пойдут насмарку.

Ведь залог эффективности любой разгрузки – это правильный выход из нее. Следующий день, как минимум до обеда, едим только легкую пищу и не перегружаем желудочно-кишечный тракт.

ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА. Переходим к генеральной уборке пищеварительной системы. Хорошая целенаправленная чистка после тяжелых застолий никогда не будет лишней. Диетологи советуют приступать к ней осторожно: например, принимать сульфат магния ежедневно натощак по 1 чайной ложке, разведенной в стакане теплой воды, в течение трех недель. Благодаря легкому слабительному действию средства уйдет лишнее из толстой и тонкой кишки.

Для максимальных результатов рекомендуется проводить чистку раз в неделю в течение месяца. Но тем, у кого имеются проблемы с мочеполовой системой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Читайте также: 5 ЭКСПРЕСС-ДИЕТ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ. Теперь нужны активные кардионагрузки минимум трижды в неделю, через день, по 40-60 минут, с использованием кардиотренажеров. Кстати будет записаться на групповые занятия, например, степ-аэробикой. Если на полноценный поход в зал времени нет, занимаемся дома.

ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ. Вариант для настойчивых и смелых – проводить по 2-3 тренировки в стиле табата ежедневно, на протяжении 2-3 недель, с перерывом на один день в неделю.

Табата-тренировки – это выполнение на протяжении 20 секунд упражнений на предельном пульсе с чередованием в течение последующих 10 секунд активного отдыха. Таких полуминутных подходов должно быть восемь, итого вся тренировка займет четыре минуты. Идеально перед каждой такой тренировкой разогреть все группы мышц, а после сделать небольшую растяжку. Табата – это не зарядка на каждый день, и более трех недель подряд выполнять ее не рекомендуют.

ТИК-ТАК, СКОРО ЛЕТО. Если уже на этой неделе приступить к разгрузочным дням, чистке кишечника и тренировкам, то к лету рельеф вашего тела заметно улучшится. Прибавьте к этому контрастный душ по утрам, медитации и полноценный сон, и к летнему отпуску вы себя не узнаете.

Читайте также: ДИЕТА ПО-АМЕРИКАНСКИ: КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ И СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами