Ненормированный рабочий график, ссоры с близкими и регулярные стрессы изматывают организм не меньше, чем болезни. Просыпаетесь каждое утро в подавленном состоянии и чувствуете себя как выжатый лимон на протяжении всего дня? EtCetera узнавал, что вызывает такое состояние и как с этим бороться.
СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Термин СХУ появился в США в 1980-е годы, хотя симптомы недуга известны давно. Основной признак заболевания – не покидающее чувство усталости: человеку трудно справляться с ежедневными задачами дома и на работе. При этом синдром хронической усталости – болезнь психо-эмоционального плана. Чаще всего она возникает у людей, которые были подвержены длительному физическому и умственному перенапряжению.
Но усталость – лишь один из симптомов этой болезни. Другие проявления могут быть различными у разных людей. Иногда СХУ проявляется в виде повышенной или пониженной температуры, головной боли, ломоты в теле, головокружений, насморка, кишечных расстройств.
КТО СТРАДАЕТ? Женщины страдают СХУ в 3 раза чаще чем мужчины. При этом, синдром, как правило, поражает молодых людей в возрасте от 30 до 45 лет, проживающих в крупных городах и работающих в офисах. Работники физического труда жалуются на СХУ в 10 раз реже.
ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Причины возникновения синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны. Одни специалисты связывают его с дефицитом витаминов, макро- и микроэлементов, другие – с избыточными физическим и психическим нагрузками.Также существует теория о том, что СХУ вызывают инфекционные и вирусные заболевания. Кроме того, степень риска появления синдрома хронической усталости зависит от образа жизни, который ведет человек.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ?
Режим дня. Иногда для того, чтобы нормализовать сон и работоспособность, достаточно правильно организовать режим дня: вставать и ложиться спать в одно и то же время, чередовать работу и отдых.
Питание. Правильно организованное питание, обеспечит организм достаточным количеством витаминов и минералов. Если вы не в силах полностью отказаться от фаст-фуда и «вредных продуктов», постарайтесь не злоупотреблять ими хотя бы на ночь.
Фитотерапия. Настои и отвары из натуральных трав прибавят сил и бодрости. Такие средства повышают устойчивость к стрессам, стимулируют иммунитет, активируют нервную систему. Для этих целей подойдут: зверобой, хвощ, подорожник, тысячелистник, женьшень, элеутерококк, эхинацея, лимонник.
Спорт. Если у вас нет возможности уделять спорту достаточно времени, то постарайтесь начинать каждое утро с 10-минутной зарядки. Этого будет достаточно, для того чтобы насытить кровь кислородом и получить заряд бодрости.
Вредные привычки. Сигареты и алкоголь нередко становятся причиной различных заболеваний и СХУ – только одно из них. Постарайтесь отказаться от вредных привычек или минимизировать их воздействие.
Лишний вес. Кроме неудобств и комплексов, лишний вес влияет и на развитие хронической усталости. У людей с лишним весом чаще возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам. Также во время сна у людей с лишним весом могут возникать остановки дыхания. В такие моменты головной мозг страдает от недостатка кислорода.
Читайте также: СТОЯТЬ ИЛИ СИДЕТЬ? КАКОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВРЕДНЕЕ
