Фитнес для ленивых: скинуть килограммы особо не напрягаясь поможет калланетика

В последнее время очень популярным становится специальная гимнастика для похудения и восстановления здоровья под названием калланетика. Ее создателем является профессиональный тренер Кэллан Пинкни. Программа была презентована в 1960-е годы. Все упражнения разработаны таким образом, что они направлены на сокращение и растяжение мышц. А правильное дыхание во время занятий калланетикой способствует насыщению клеток кислородом, что в свою очередь сжигает лишний жир.

видео канала СТБ

Не совсем для ленивых

Скептики утверждают, что калланетика — это фитнес для ленивых. Но это не совсем так. Занятия требуют комплексного подхода и немалого труда. Вся «ленивость» этих упражнений заключается в том, что для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования и посещения спортзала. Калланетикой успешно можно заниматься в домашних условиях.

В самом начале занятий упражнения могут показаться сложными и от них может возникать дискомфорт в теле. Это связано с тем, что во время занятий задействуются те группы мышц, которые в повседневной жизни или вообще не используются, или используются, но очень мало.

При каждодневных тренировках все становится на свои места: мышцы перестанут беспокоить, а упражнения будут казаться не такими сложными.

10 лет можно «скинуть» за 10 часов

Специально для новичков, которые хотят заниматься калланетикой, Кэлан Пинкни разработала специальную программу «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов». Эта программа была создана еще в 1992 году, но не утратила своей актуальности и сегодня.

В программе прописано 8 упражнений: разминка (10 минут); упражнения для брюшных мышц (8 минут); упражнения для мышц ног (10 минут); упражнения для внутренней части бедра (3 минуты); упражнения для ягодиц и бедер (8 минут); эффективное вращение тазом (5 минут); общая растяжка (5 минут); растяжка мышц нижней части спины (3 минуты).

Комплекс упражнений можно выполнять отдельными блоками. Для этого их нужно разделить на 4 занятия, каждое из которых продолжается по 10-15 минут. Но можно выполнять все упражнения сразу. Кэлан рекомендует заниматься не менее 3 раз в неделю. При появлении первых результатов от занятий, их частоту нужно сократить до 1-2 раз в неделю.

Для начинающих

Если вы физически не готовы приступить к занятиям из программы, Кэлан предлагает в начале попробовать два простых упражнения. Выполняя их, вы сможете понять насколько ваши мышцы готовы к занятиям.

Упражнение ПЕРВОЕ. Для выполнения этого упражнения нужно сесть в кресло и подняться, опираясь на подлокотники. При этом нужно поднять подбородок и спину держать прямо. Это упражнение снимет напряжение с мышц ягодиц.

Упражнение №2. Принять позу стоя. Ноги расставить на расстояние в 40 см друг от друга. Поднять руки как можно выше. Живот нужно втянуть и изо всех сил тянуть руки вверх. Затем ноги необходимо согнуть в коленях, а руки тянуть вперед. Далее нужно нагнуться вперед и постоять в таком положении, примерно, минуту. Подбородок вытянуть вперед, а руки — назад. Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Если эти упражнения вы выполнили без труда и при этом у вас не возникло болевых ощущений, можно смело приступать к упражнениям для новичков из программы «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов», которые вы легко найдете на youtube-каналах.

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами