Ерзайте: как сохранить здоровье, работая за компьютером

Сидячий образ жизни вызывает массу проблем со здоровьем. Если вы проводите за компьютером более 6-8 часов в день, вам необходимо принимать меры для защиты вашей спины. И не только.

ФАКТ. Самые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются офисные работники и другие люди, работающие за компьютером, – сколиоз, шейный остеохондроз, туннельный синдром, защемление седалищного нерва, снижение тонуса мышц тела и сердечной мышцы. Если вы проводите сидя более 6-8 часов в день, вам необходимо задуматься о профилактических мерах для поддержания здоровья.

СИДИМ ПРАВИЛЬНО. Сидеть с прямой спиной (под углом 90 градусов) не совсем полезно. Последние исследования показали, что лучше выбирать положение с наклоном около 120 градусов. Ноги должны касаться пола, а голова, плечи и таз находиться на одной линии. Впрочем, сидеть весь день в одной четко выверенной позе не стоит. Специалисты советуют все время двигаться: ерзать, потягиваться и даже принимать неправильные позы. Также необходимо раз в полчаса вставать, чтобы размяться.

ТРЕНИРОВКИ. Ежедневные короткие тренировки-разминки, направленные на проработку группы мышц, сильно страдающих от сидячей работы, помогут вам поддерживать мышцы в тонусе. Лучше всего уделять разминке около 20 минут в середине рабочего дня. Можно заняться спортом во время обеденного перерыва, до принятия пищи. Больше всего внимания необходимо уделить плечам, бедрам, ягодицам, а также шее. Мини-тренировки лучше всего проводить в виде высокоинтенсивных интервалов – 90 секунд повторений (30 секунд на каждое упражнение) + 30 секунд отдыха.

Перед тренировкой необходимо обязательно размяться, поскольку долгое сидение влияет на нервно-мышечные чувства. Разминка активирует зажатые части тела.

МАССАЖ, с периодичностью хотя бы два раза в год, поможет справиться с болями в спине и шее. Лучше всего обращаться к специалисту при первых признаках боли или мышечных спазмов. Минимальный курс массажа – 10 дней.

Читайте также: ВЫ УДИВИТЕСЬ: КАК НАДО СИДЕТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВУЮ СПИНУ?

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами