Эмоциональное выгорание у женщин: как побороть усталость и раздражительность

С синдромом эмоционального выгорания сталкивается каждая женщина независимо от того, есть у нее дети или нет. Такое состояние опасно, поскольку сложный период редко проходит сам собой, а проблемы только усугубляются.

СИМПТОМАМИ эмоционального выгорания являются постоянная агрессия, усталость, раздражительность, отсутствие энтузиазма, нехватка сил. Женщины в таких случаях не понимают, почему они перестали получать удовольствие от общения с родными, друзьями и мужем, почему любимые дети раздражают. В таком состоянии женщина способна испортить отношения с мужем, ведь даже самый чуткий и понимающий супруг не сможет понять, почему у вас плохое настроение и как это исправить.

СТРАДАЮТ ДЕТИ. Из-за эмоционального выгорания матерей часто страдают их дети. Как известно, малыши до трех лет полностью зависят от эмоционального состояния матери. Подавленное состояние женщины способно передаваться детям, в результате чего они становятся тревожными и капризными.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Чтобы не тратить свою жизненную энергию сверх нормы, вам необходимо научиться четко определять момент, когда силы покидают вас, а критическая черта достигнута. Справиться с таким состоянием вам помогут НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ.

Не стремитесь к идеалу. Женщине необходимо понять, что быть идеальной во всем невозможно. По телевидению и в социальных сетях мы видим картинку нереальных женщин, которые все успевают, всегда ухожены, улыбчивы, хорошо одеты. На их фоне у женщины развивается комплекс неполноценности и ощущение, что она одна ничего не успевает и не справляется со своей жизнью. В 2017 году Королевское общество здравоохранения Британии провело исследование социальных сетей. Оказалось, что Instagram оказывает наиболее пагубное влияние на своих пользователей, вызывая депрессию. Это не удивительно. Жизнь людей в Instagram выглядит идеальной, веселой и разнообразной. В реальной жизни это почти всегда не так.

Рассчитывайте свой запас сил. Каждая женщина должна знать о своих возможностях, уметь рассчитывать свой запас сил. Не готовьте 10 изысканных блюд, если у вас нет на это сил и вдохновения. Любой мужчина предпочтет скромный ужин со счастливой и улыбающейся женой вместо пышного банкета с уставшей и замученной женщиной. Не пытайтесь успеть все. Берегите себя и свои силы.

Общайтесь. Когда женщина застряла в круговороте «работа – дом – быт» и «дом – быт – ребенок», она ставит свои интересы и желания на второе, а то и на третье место. Не забывайте о себе, особенно о потребности в общении. Мужчина не всегда готов выслушивать вас, поэтому выделяйте больше времени на общение с подругами, ведь доказано, что разговоры – это одна из лучших профилактик депрессий и уныния.

Составляйте план. Планирование – залог эффективно проведенного времени. Оно помогает вам больше успевать, не забывая и о себе. Даже если вы домохозяйка, важно, чтобы задачи на день были записаны. Уже при формировании списка дел можно понять, насколько много работы вы на себя берете и сможете ли успеть всю ее сделать. Также планирование позволяет бороться с ленью. В конце дня вы сможете оценивать свои достижения. Как известно, выполнение плана поднимает нашу самооценку и уверенность в себе.

Займитесь спортом. Спорт способен оказывать колоссальное влияние на наше эмоциональное состояние. Физическая нагрузка стимулирует гормон счастья и улучшает самочувствие. Даже пять минут в день, уделенных спорту, поднимут ваше настроение и мышечный тонус.

Читайте также: СДЕЛАЙТЕ УТРО ДОБРЫМ: КАК ПРОСЫПАТЬСЯ С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами