Эмоциональное выгорание: как помочь себе в сложное время?

Эмоциональное выгорание бывает у всех, это нормальное явление. Люди устают на работе, в гонке за деньгами, за решением проблем, забывая при этом хоть немного беспокоиться о себе. EtCetera выяснил, насколько опасно это состояние и как помочь себе избавиться от него.

ВОПРОС ТЕРМИНОЛОГИИ. Понятие «синдром эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберто Фрейденбергер в 1974 году. Согласно определению, синдром проявляется как нарастающее эмоциональное истощение, которое может привести к личностным изменениям в общении с людьми.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ? Эмоциональное выгорание проявляется как безразличие к своим обязанностям и происходящему на работе, негативное отношение к окружающим, ощущение собственной профессиональной несостоятельности.

Все это приводит к тому, что у человека развиваются невротические расстройства и психосоматические заболевания.

В ЧЕМ ПРИЧИНА? Причин такого состояния несколько. Во-первых, это работа в однообразном или напряженном ритме, эмоциональная нагрузка при взаимодействии с недоброжелательным коллективом или клиентами.

Во-вторых, отсутствие вознаграждения за выполненную работу (не только материального, но и морального).

В-третьих, нахождение в зоне риска из-за специфики профессии. В частности, специалисты, работающие с людьми (врачи, психологи, педагоги, менеджеры, продавцы) чаще подвержены эмоциональному выгоранию.

ТОНКИЕ НАТУРЫ. Синдрому эмоционального выгорания подвержены люди, склонные к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, а также психически неустойчивые личности, например, мечтатели, одержимые навязчивыми идеями. В этом случае полное исключение эмоций в ответ на травмирующие воздействия – это защитный механизм психики.

СЛОЖНЫЕ ВРЕМЕНА. В наше время количество людей, страдающих от эмоционального выгорания, растет. Дело в том, что в условиях лавинообразного потока информации – на работе и дома – человеку, вне зависимости от условий труда, приходится ежедневно сталкиваться с необходимостью принимать быстрые и важные решения. Уставший и измотанный, он начинает испытывать стресс, и совершает импульсивные поступки, чтобы хоть немного разнообразить обыденность.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ? Чтобы бороться с выгоранием, необходимо научиться ставить перед собой достижимые цели, не поддаваться сиюминутным желаниям и помнить о фундаментальных вещах, важных для жизни.

Важно решиться на выход из некомфортных ситуаций вроде нелюбимой работы или тяготящих отношений.

Важно знать свое тело, следить за своим физическим состоянием и понимать, каким образом лучше расслабиться (прогуляться, заняться спортом или пойти на концерт).

Важно осознать, что апатия и ощущение того, что жизнь выходит из-под контроля, не пройдут, если не предпринимать хотя бы элементарных шагов для выхода из ситуации.

Не нужно бояться перемен, ведь именно их отсутствие завело вас в эмоциональный тупик.

Читайте также: ГДЕ В МИРЕ РАБОТАЮТ ПО 5 ЧАСОВ В ДЕНЬ И ПОЛУЧАЮТ БОНУСЫ НА ОЗДОРОВЛЕНИЕ

Поделиться

Читайте на ETCETERA

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами