Еда с настроением: 5 продуктов, которые спасают от депрессии

Почти каждый человек сталкивался с внезапно накатившей хандрой, плохим аппетитом и отсутствием настроения. Причина – низкий уровень серотонина, гормона, который управляет эмоциями, оказывает антистрессовое действие, а также участвует в регуляции сна, тонизирует и стимулирует иммунитет. На уровень серотонина оказывает влияние пища, которую мы едим. EtCetera разбирался, какие продукты питания можно назвать «антистрессовыми».


МОРСКАЯ КАПУСТА.
За хорошее настроение отвечает витамин В, а потому антистрессовыми можно назвать продукты с высоким содержанием этого вещества. Один из таких продуктов – морская капуста. Кроме того, ее употребление регулирует работу надпочечников, которые выделяют адреналин. Недостаток этого гормона вызывает хроническую усталость, из-за чего у нас ухудшается настроение.

Специалисты советуют употреблять свежие морские водоросли, а не их консервированный аналог. Морская капуста, которая продается в запаянных упаковках, содержит большое количество пищевых добавок.


БАНАНЫ.
Как и в морской капусте, в бананах содержится внушительное количество витамина В, а также серотонина. Это вещество может вызывать чувство, схожее с эйфорией. Кроме того, бананы содержат триптофан – аминокислоту, которая регулирует настроение и входит в состав многих антидепрессантов.

Рекомендуется вспомнить о бананах и при хронической усталости, но будьте осторожны: бананы достаточно высококалорийный продукт, а потому вместе с хорошим настроением вы рискуете обзавестись и лишними килограммами.


ШОКОЛАД.
В качестве «антистрессового продукта» подходит только темный шоколад, который содержит не менее 70% какао. Именно в таком продукте содержится много магния, который снижает уровень стресса, предотвращает депрессию и головные боли.

Также в темном шоколаде содержится фенитиламин. Это вещество активизирует взаимодействие клеток мозга, что помогает сохранять позитивный настрой и улучшает работоспособность. У людей, находящихся в состоянии депрессии, уровень фенитиламина понижен. Кроме того, темный шоколад богат флавоноидами, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.


ГОЛУБИКА.
Благодаря содержанию антиоксидантов голубика эффективно борется с тревожностью и депрессией.  Кроме того, эта ягода содержит высокую концентрацию витамина С, который снижает уровень кортизола – именно это ослабляет тревожность.

Употребление голубики даже способно уменьшать суицидальные наклонности у людей с посттравматическим синдромом. Чтобы сохранять позитивный настрой, достаточно съедать 300 грамм этих ягод ежедневно.


РЫБА.
Благодаря содержанию в рыбе жирных кислот Омега-3 и витаминов группы В (B6 и B12), которые прекрасно борются со стрессом, рыбу можно назвать отличным «антидепрессантом». Особенно хорошо с этой ролью справляются жирные сорта рыбы (семга, осетр, форель).

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 повышают уровень серотонина в организме. Более того, эти кислоты снижают уровень кортизола – гормона, который в избыточном количестве способен вызывать ощущение беспокойства.

Читайте также: КОФЕМАНАМ В РАДОСТЬ: НАЗВАН БЕЗОПАСНЫЙ ОБЪЕМ КОФЕ В ДЕНЬ

 

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами