Диджиталдетокс: как преодолеть зависимость от гаджетов?

Технологии настолько увлекли нас, что мы и не заметили, как стали зависимыми от телефонов и компьютеров. Это плохо, но с этим можно бороться. Последние 10 лет специалисты самых разных направлений работают над тем, чтобы ослабить желание человека ежесекундно проверять соцсети и новостные ленты. EtCetera выяснял, почему важно уметь разрывать связь с гаджетами и какие способы для этого существуют.

ЧТО ЭТО? Диджитал (цифровой) детокс – это время сознательного отказа от использования гаджетов. Речь идет не о полном отказе от благ цивилизации, а о временном – что-то вроде разгрузочных дней для тех, кто соблюдает диеты. Делается это для снятия стресса, а также ради реального общения, творчества или работы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? Медики, психологи и IT-специалисты всего мира думают над этим вопросом, разрабатывая специальные методики и даже приложения для диджиталдетокса. Туристические агентства предлагают туры, основанные на цифровом аскетизме, кафе и публичные зоны отдыха призывают общаться «в реале» и поощряют посетителей без гаджетов в руках. Но когда человек остается один на один со своим смартфоном, сложно взять себя в руки и отложить его. Несколько правил, проверенных опытом тысяч детоксеров, могут в этом помочь.

Диджиталдетокс: как преодолеть зависимость от гаджетов?1 Потратьте несколько часов на то, чтобы перенастроить ваши ленты на нужный вам контент. Наверняка, листая свои новости, вы замечали, что многие из них вам не интересны – это проблема настроек. Отфильтруйте ненужные вам группы и людей, от которых вы уже не хотите получать контент.То же самое с приложениями. Если каким-то из них вы не пользовались больше месяца, оно не должно занимать место на вашем гаджете. Лучше избавиться от меседжеров, которые дублируют другие меседжеры. Если в одном из них у вас всего два-три друга по переписке, договоритесь с ними, что будете поддерживать контакт при помощи других программ.

2 Заведите правила дома. Вы же не хотите, чтобы дети не отрывали глаз от компьютера или смартфона? Правила дома помогут организовать время, проведенное в сети, без ущерба для семейных отношений и здоровья. Например:

— никаких гаджетов за обеденным столом и в туалете. Для этого можно даже смастерить специальный органайзер, куда каждый член семьи будет класть свой смартфон, например, на двери снаружи кухни и туалета;

— 1 час домашних дел после школы и работы. Это время на несетевое общение с близкими, отдых, готовку, уборку, игры с домашними животными;

Диджиталдетокс: как преодолеть зависимость от гаджетов?

— пусть будильник будет будильником. Это очень хитрый прием, который советуют все детоксеры. Чаще всего мы ложимся в постель со смартфоном в руках, чтобы полистать ленту перед сном, а после выставить будильник. Затем мы кладем гаджет рядом с собой, чтобы утром без труда дотянуться. Не делайте так. Заведите привычку класть смартфон на рабочий стол – подальше от кровати, а будить себя самым обычным будильником.

3 Постарайтесь привести свое общение с гаджетами в соответствие с расписанием. Например, утренний просмотр ленты – 10 минут. Дорога до работы – на ответы в меседжерах, а также на личные письма (если вы не за рулем). Во время обеденного перерыва – 10 минут на ленту, новости и меседжеры. Дорога домой – чтение полезных материалов, меседжеры и лента новостей. Дома – полный детокс или 30 минут на статьи, новости и соцсети. Чтобы расписание сработало, установите таймеры на каждый «заход».

4 Найдите мотивацию. Очень сложно отказаться от гаджета сразу – нужно выработать привычку разумного его использования. А для этого, как известно, нужно не менее 21 дня. Чтобы продержаться так долго и получить шанс полностью перестроить свои отношения со смартфонами и компьютерами, нужно объявить об этом, как о марафоне. Поддержка друзей и родственников поможет, как и стимул не ударить в грязь лицом, отказавшись от такого «забега». Пусть дитжиталдетокс станет своеобразным челленджем для вас – поделитесь этим со своими подписчиками и регулярно отчитывайтесь перед ними о своих достижениях, передавая этот челлендж дальше по сети.

Диджиталдетокс: как преодолеть зависимость от гаджетов?

5 Отдыхая, отдыхайте. Нам может казаться, что, листая ленту Фейсбука, мы отдыхаем, но на самом деле это не так. Наша шея напряжена, глаза неподвижно смотрят в одну яркую точку, мышцы не работают. К тому же, гаджет – это всегда источник огромного количества информации, которую обрабатывает наш мозг. Такой отдых не позволяет по-настоящему отдохнуть ни физически, ни психологически. Поэтому, если вы едете в поезде – смотрите в окно и слушайте музыку, если вы вышли в парке – изучайте природу вокруг вас, если находитесь в компании друзей или близких – говорите с ними, смотрите на них, дурачьтесь с ними.

КРИТИКА. У движения за цифровой детокс есть и противники. Они аргументируют свою позицию тем, что отказ от технологий в век технологий равноценен возвращению к натуральному хозяйству и использованию животных для обработки полей. Так, по мнению американского журналиста Алексиса Мэдригала, проблемы технологий нужно решать, а не бежать от них. Временный отказ от гаджетов, говорит Мэдгригал, не сделает человека или нашу действительность лучше.

Читайте также: БИОХАКЕРЫ ИЗМЕНЯТ ЧЕЛОВЕКА: ВСЕХ ЧИПИРУЮТ И СНАБДЯТ СЕНСОРАМИ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт
опрос

Найважливіше — в одному листі. Новини, реформи, аналітика — коротко і по суті.

Підпишись, щоб бути в курсі.

Дізнавайся все найцікавіше першим — слідкуй за нашими новинами у соцмережах

Дякую, я вже з вами