Диджиталдетокс: как преодолеть зависимость от гаджетов?

Технологии настолько увлекли нас, что мы и не заметили, как стали зависимыми от телефонов и компьютеров. Это плохо, но с этим можно бороться. Последние 10 лет специалисты самых разных направлений работают над тем, чтобы ослабить желание человека ежесекундно проверять соцсети и новостные ленты. EtCetera выяснял, почему важно уметь разрывать связь с гаджетами и какие способы для этого существуют.

ЧТО ЭТО? Диджитал (цифровой) детокс – это время сознательного отказа от использования гаджетов. Речь идет не о полном отказе от благ цивилизации, а о временном – что-то вроде разгрузочных дней для тех, кто соблюдает диеты. Делается это для снятия стресса, а также ради реального общения, творчества или работы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? Медики, психологи и IT-специалисты всего мира думают над этим вопросом, разрабатывая специальные методики и даже приложения для диджиталдетокса. Туристические агентства предлагают туры, основанные на цифровом аскетизме, кафе и публичные зоны отдыха призывают общаться «в реале» и поощряют посетителей без гаджетов в руках. Но когда человек остается один на один со своим смартфоном, сложно взять себя в руки и отложить его. Несколько правил, проверенных опытом тысяч детоксеров, могут в этом помочь.

1 Потратьте несколько часов на то, чтобы перенастроить ваши ленты на нужный вам контент. Наверняка, листая свои новости, вы замечали, что многие из них вам не интересны – это проблема настроек. Отфильтруйте ненужные вам группы и людей, от которых вы уже не хотите получать контент.То же самое с приложениями. Если каким-то из них вы не пользовались больше месяца, оно не должно занимать место на вашем гаджете. Лучше избавиться от меседжеров, которые дублируют другие меседжеры. Если в одном из них у вас всего два-три друга по переписке, договоритесь с ними, что будете поддерживать контакт при помощи других программ.

2 Заведите правила дома. Вы же не хотите, чтобы дети не отрывали глаз от компьютера или смартфона? Правила дома помогут организовать время, проведенное в сети, без ущерба для семейных отношений и здоровья. Например:

— никаких гаджетов за обеденным столом и в туалете. Для этого можно даже смастерить специальный органайзер, куда каждый член семьи будет класть свой смартфон, например, на двери снаружи кухни и туалета;

— 1 час домашних дел после школы и работы. Это время на несетевое общение с близкими, отдых, готовку, уборку, игры с домашними животными;

— пусть будильник будет будильником. Это очень хитрый прием, который советуют все детоксеры. Чаще всего мы ложимся в постель со смартфоном в руках, чтобы полистать ленту перед сном, а после выставить будильник. Затем мы кладем гаджет рядом с собой, чтобы утром без труда дотянуться. Не делайте так. Заведите привычку класть смартфон на рабочий стол – подальше от кровати, а будить себя самым обычным будильником.

3 Постарайтесь привести свое общение с гаджетами в соответствие с расписанием. Например, утренний просмотр ленты – 10 минут. Дорога до работы – на ответы в меседжерах, а также на личные письма (если вы не за рулем). Во время обеденного перерыва – 10 минут на ленту, новости и меседжеры. Дорога домой – чтение полезных материалов, меседжеры и лента новостей. Дома – полный детокс или 30 минут на статьи, новости и соцсети. Чтобы расписание сработало, установите таймеры на каждый «заход».

4 Найдите мотивацию. Очень сложно отказаться от гаджета сразу – нужно выработать привычку разумного его использования. А для этого, как известно, нужно не менее 21 дня. Чтобы продержаться так долго и получить шанс полностью перестроить свои отношения со смартфонами и компьютерами, нужно объявить об этом, как о марафоне. Поддержка друзей и родственников поможет, как и стимул не ударить в грязь лицом, отказавшись от такого «забега». Пусть дитжиталдетокс станет своеобразным челленджем для вас – поделитесь этим со своими подписчиками и регулярно отчитывайтесь перед ними о своих достижениях, передавая этот челлендж дальше по сети.

5 Отдыхая, отдыхайте. Нам может казаться, что, листая ленту Фейсбука, мы отдыхаем, но на самом деле это не так. Наша шея напряжена, глаза неподвижно смотрят в одну яркую точку, мышцы не работают. К тому же, гаджет – это всегда источник огромного количества информации, которую обрабатывает наш мозг. Такой отдых не позволяет по-настоящему отдохнуть ни физически, ни психологически. Поэтому, если вы едете в поезде – смотрите в окно и слушайте музыку, если вы вышли в парке – изучайте природу вокруг вас, если находитесь в компании друзей или близких – говорите с ними, смотрите на них, дурачьтесь с ними.

КРИТИКА. У движения за цифровой детокс есть и противники. Они аргументируют свою позицию тем, что отказ от технологий в век технологий равноценен возвращению к натуральному хозяйству и использованию животных для обработки полей. Так, по мнению американского журналиста Алексиса Мэдригала, проблемы технологий нужно решать, а не бежать от них. Временный отказ от гаджетов, говорит Мэдгригал, не сделает человека или нашу действительность лучше.

Читайте также: БИОХАКЕРЫ ИЗМЕНЯТ ЧЕЛОВЕКА: ВСЕХ ЧИПИРУЮТ И СНАБДЯТ СЕНСОРАМИ

Поделиться
Выразить свое впечатление
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Добавить комментарий

Войти используя социальный аккаунт

Самое важное — в одном письме. Новости, реформы, аналитика — коротко и по сути.

Подпишись, чтобы быть в курсе.

Узнавай всё самое интересное первым — следи за нашими новостями в соцсетях

Спасибо, я уже с вами